Su'e Hyper i luga ole nofoa mafolafola

O le Reverse Hyper on Flat Bench o se faʻamalositino maualalo o le tino e faʻatatau i le faʻaogaina ma le pito i lalo, fesoasoani i le faʻamalosia o nei vaega ma faʻaleleia le mautu atoa o le tino. O lenei faʻamalositino e fetaui lelei mo tagata amata ma tagata taʻaloga maualuga, aua e mafai ona faʻaleleia e tusa ai ma tulaga o le malosi o le tagata lava ia. Atonu e manaʻo tagata e tuʻufaʻatasia lenei faʻamalositino i a latou masani mo ona aoga i le faʻaleleia o le malosi autu, faʻaleleia le tuʻuina, ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa pito i lalo.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Uu mau i itu po'o le pito i luma o le nofoa mo le mautu, fa'asa'o lou tino pito i luga ma fa'aogatasi ma ou suilapalapa.
2. Si'i lemu ou vae i luga i le maualuga e te mafaia, fa'amau sa'o ma fa'atasi, se'ia o'o ina tutusa pe i luga a'e teisi i luga o le fola.
3. Taofi le tulaga lea mo sina sekone, ia mautinoa e oomi ou faʻamama i le pito i luga ole gaioiga.
4. Fa'asolo malie i lalo ou vae i le tulaga amata, fa'amautinoa e fa'atumauina le fa'atonu ma aua ne'i vave pa'u. Toe fai le fa'amalositino mo le aofa'i o seti ma toe fai.

Exercise Tips:

• Pulea Au Gaoioiga: O se mea sese masani o le faʻaogaina o le malosi poʻo le faʻatinoina vave o le faʻamalositino. E mafai ona o'o atu ai i le fa'atiga pito i lalo. Nai lo lena, ia taulai atu i le puleaina o au gaioiga, sii ma tuu i lalo ou vae lemu ma le loto i ai.
• Auai Lau Autu: O le isi faʻamatalaga taua o le faʻaogaina o lou tino i le taimi atoa o le faʻamalositino. O le a le gata ina fesoasoani e puipuia lou pito i lalo, ae o le a faʻateleina ai foi le aoga o le faʻamalositino.
• Aloese mai le Hyperextension: Pe a sii i luga ou vae, faʻaeteete ia aua neʻi faʻalautele lou tua. E tatau ona sii i luga ou vae se'ia o gatasi ma lou tino, ae le o tua atu o lenei vaega. O le maualuga o le fa'aupuga e mafai ona o'o atu ai i manu'a pito i lalo.
• Manava masani: Aua le taofia lou manava i le taimi o le faamalositino. Ia mautinoa

FAQ

What are good complementing exercises for the Su'e Hyper i luga ole nofoa mafolafola?

• Glute Bridges e faʻapipiʻi foi le Reverse Hyper i luga o Flat Bench aua latou te taulaʻi i le filifili pito i tua (glutes, hamstrings, ma le pito i lalo), faʻaleleia le aoga o le faʻamalositino faʻasolosolo e ala i le faʻateleina o le faʻaogaina o le glute ma le faʻalauteleina o le suilapalapa.
• O laupapa o se fesoasoani lelei i le Reverse Hyper i luga o le Flat Bench a'o latou fa'aleleia le mautu ma le malosi, lea e mana'omia mo le fa'atumauina lelei ma le paleni i le taimi o le fa'amalosi tino.