Su'i Biceps Curl
:
Get the library in your pocket!
Overview:
O le Alternate Biceps Curl ose fa'amalositino fa'amalositino e fa'atatau i le biceps, a'o fa'aogaina fo'i lima ma tauau. E fetaui mo tagata taʻitoʻatasi i tulaga uma o le malosi, mai le amataga e oʻo i le alualu i luma, aua e faigofie ona fetuunai e faʻatatau i le mamafa ma le toe fai. E mananaʻo tagata e fai lenei faʻamalositino aua e le gata e fesoasoani i le fausiaina o maso ma le faʻamalosi o le tino pito i luga, ae faʻaleleia ai foi le malosi ma le mautu.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ia, fa'atumauina pea lima pito i luga, manava ma fa'amili le mamafa a'o fa'amauina lou biceps, fa'aauau pea ona si'i i luga le mamafa se'ia o'o atoa le biceps ma o'o i le tau'au.
- Taofi le tulaga fa'akonekarate mo sina malologa puupuu a'o e oomi lou biceps.
- Ona manava lea ma amata lemu i lalo le dumbbell i tua i le tulaga amata.
- Toe fai le faiga i le isi lima, fealua'i i le va o lima e lua mo le umi o lau seti.
Exercise Tips:
- **Gaioiga Pulea**: Aloese mai le sasau o ou lima po'o le fa'aogaina o le malosi e si'i ai le mamafa. O le gaioiga e tatau ona pulea ma fuafua lelei, ma lau bicep o loʻo faia le tele o galuega.
- **Full Range of Motion**: Ia mautinoa e fa'aloaloa atoa ou lima ile pito i lalo ole gaioiga ma fa'au'u atoa ile pito i luga. O lenei mea o le a mautinoa ai o loʻo e galue i le maso atoa ae le naʻo se vaega.
- **Mamafa Sa'o**: Filifili se mamafa e lu'itau ae fa'atagaina oe e fa'amae'a le fa'amalositino i le faiga sa'o. Afai e te maua lou tino o mafatia, o se faʻailoga e ono mamafa tele le mamafa.
- **Tekinolosi o le Mānava**: Manatua e mānava a o faia le faamalositino. Mana'a a'o e fa'aititia le mamafa ma mānava a'o e si'i
FAQ
Can beginners do the Su'i Biceps Curl?
Ioe, e mautinoa lava e mafai e tagata amata ona faia le faamalositino Alternate Biceps Curl. Ose fa'amalositino faigofie ma aoga mo le fa'atupuina o le malosi ile biceps. Ae ui i lea, e taua mo tagata amata ona amata i le mamafa mama ma faʻamautinoa o loʻo latou faʻaogaina le fomu saʻo e puipuia ai manuʻa. A o latou fausia le malosi ma le mautinoa, e mafai ona faasolosolo malie ona faateleina le mamafa. Ose manatu lelei i taimi uma le feutagai ma se faia'oga fa'amalosi tino po'o se tagata poto pe a amata se faiga fa'amalositino fou.
What are common variations of the Su'i Biceps Curl?
- Concentration Curl: I lenei fesuiaiga, e te nofo i luga o se nofoa faʻasaga ou vae ma se paʻu i le lima e tasi i le va o ou vae, e mafai ai ona e vavae ese ma taulai atu i le bicep tasi i le taimi.
- Preacher Curl: O lenei fesuiaiga e aofia ai le faʻaaogaina o se nofoa talaʻi e fesoasoani e vavae ese le biceps e ala i le taofia o oe mai le faʻaogaina o ou tauau poʻo lou tua e sii ai le mamafa.
- Incline Dumbbell Curl: I lenei fesuiaiga, e te nofo i luga o se nofoa faʻasaga ma faʻapipiʻi le dumbbells, lea e suia ai le tulimanu o le gaioiga ma taulaʻi vaega eseese o le musele bicep.
- Zottman Curl: O lenei fesuiaiga tulaga ese e aofia ai le faʻamalo o le paʻu i luga e pei ona masani ai, ae faʻasolosolo lou tapulima i se tulaga alofilima i lalo.
What are good complementing exercises for the Su'i Biceps Curl?
- Tricep Dips: E ui o lenei faʻamalositino e taulaʻi muamua i le triceps, e faʻamaeʻaina le Alternate Biceps Curl e ala i le faʻamautinoaina o le atinaʻeina o lima paleni ma le puipuia o maso le paleni, aʻo galue i le isi vaega maso.
- Concentration Curls: O lenei fa'amalositino o se fa'aoga lelei lea i le Alternate Biceps Curl aua e vavaeeseina ai le maso o le biceps, e mafai ai mo le fa'amalosia ma le tuputupu a'e, ma e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia foliga ma le tumutumu o lau biceps.
Related keywords for Su'i Biceps Curl:
- Fa'aili Biceps Curl
- Fa'amalositino Fa'aili o Lima I luga
- Resistance Band Bicep Curls
- Su'i Bicep Curl ma Fa'aili
- Toleniga Fa'aili mo Lima Maualuga
- Toleniga Biceps ma Fa'aili
- Fa'amalositino Fa'amalosi Bicep
- Toleniga Lima o Resistance Band
- Toning o Lima I luga ma Fa'aili
- Bicep Curl Variation ma Fa'aili