Swan Dive
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Overview:
O le Swan Dive o se lu'itau Pilates fa'amalositino e fa'amalosia le tua, fa'aleleia le tu'u, ma fa'aleleia ai le fetuutuuna'i. E fetaui lelei mo tagata ta'ito'atasi o lo'o i ai le tulaga maualuga o le malosi o lo'o mana'o e lu'itauina atili lo latou mautu ma le malosi ole ivi. O lenei faʻamalositino e le gata e aoga mo tagata taʻalo o loʻo vaʻavaʻai e faʻaleleia a latou faʻatinoga, ae faʻapea foʻi mo soʻo se tasi e saili e faʻaleleia le malosi atoa o le tino ma paleni.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Sii i luga lou ulu, tino pito i luga, ma vae mai le eleele i le taimi e tasi, faʻaaoga ou maso tua, aʻo faʻasaʻo ou lima ma tutusa ma le fola.
- A o e si'i lou tino pito i luga, lulu ou lima i lalo i ou itu ma tua atu ia te oe, ia tuu sa'o.
- Ona, tuutuu ifo lea o lou tino pito i luga ma vae i tua i le eleele a o sasau ou lima i luma, toe foi i le tulaga amata.
- Toe fai le gaioiga lea, ia fa'asusu e pei o se gaioiga maulu, mo le aofa'i o toe fai.
Exercise Tips:
- Autu Autu: O se manatu sese masani o le Swan Dive e taulaʻi muamua i maso tua. E ui lava e galue i tua, e tutusa lava le taua o le faʻaogaina o ou maso autu. E le gata ina maua ai le mautu ae fesoasoani foi e puipuia lou tua pito i lalo mai le tiga.
- Pulea Gaoioiga: Aloese mai le faanatinati i le gaioiga. O le Swan Dive e le fa'atatau i le maualuga po'o le saoasaoa e te alu ai, ae fa'atatau i le pulea ma le sa'o. Ia mautinoa e sii ma tuu i lalo lou tino pito i luga i se faiga pulea, faʻafetaui le gaioiga ma lou manava.
- Fa'ata'ita'iga o le Mānava: E mana'omia le mānava sa'o mo le fa'atinoina lelei o le Swan Dive. Mana'a a'o e si'i a'e lou fatafata mai le fala, ma mānava a'o e ifo i lalo
FAQ
Can beginners do the Swan Dive?
Ole faamalositino ole Swan Dive ole Pilates lea e mana'omia ai se tulaga o le malosi, fetuutuunai, ma paleni. E ui e le mafai e tagata amata ona taumafai, e masani lava ona fautuaina mo i latou o loʻo i ai se poto masani i Pilates poʻo se faiga faʻamalositino tutusa. O tagata amata e tatau ona amata i faʻamalositino faigofie ma faʻagasolo malie i luga i gaioiga sili atu ona faigata e pei o le Swan Dive. E tāua fo'i le iai o le ta'ita'iga sa'o mai se faia'oga fa'apitoa ina ia mautinoa e sa'o ma saogalemu le fa'amalositino.
What are common variations of the Swan Dive?
- I le "Tuck Swan Dive", e tosoina e le tagata afu o latou tulivae i totonu o lona fatafata pe a uma le oso muamua, faia se tulaga faʻapipiʻi aʻo leʻi toe faʻafoʻi i tua i le tulaga.
- O le "Twisting Swan Dive" e aofia ai le milo i le vaeluagalemu o le ea, faʻaopoopoina le faʻaopoopoga o le faigata ma le matagofie i le maulu masani masani.
- O le "Armstand Swan Dive" e amata i le fa'ata'ita'i e le tagata maulu se tu lima i le pito o le fa'avae po'o le fa'ato'aga a'o le'i tu'u atu i totonu o le su'e.
- O le "Reverse Swan Dive" o se suiga e sili atu ona lu'itau lea e amata ai ona faafesaga'i le tagata maulu i le vai, oso i luga ma tua, ona sui ai lea i le tulaga o le saga.
What are good complementing exercises for the Swan Dive?
- O le Double Leg Stretch e faʻapipiʻi ai foi le Swan Dive e faʻamalosia ai le pito i lalo ma maso o le suilapalapa, lea e matua faʻaogaina i le taimi o le Swan Dive, faʻamalosia ai se gaioiga malosi ma sili atu ona pulea.
- O le fa'amalositino a le Plank o le isi lea fa'aoga lelei e fa'amalosia ai le tino atoa, ae maise o musele tua ma le manava, lea e taua tele i le fa'atumauina o le fa'agasolo o le Swan Dive ma puipuia ai manu'a.
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- Swan Dive faamalositino
- Fa'amalositino mamafa mo suilapalapa
- Fa'amalositino fa'amalosi tino
- Swan Dive ta'aloga
- A'oa'oga mamafa o le tino
- Swan Dive fa'aletino masani
- Fa'amalositino mamafa mo le fa'aitiitiga o puimanava
- Swan Dive mo le faamalosia o suilapalapa
- Fa'amalositino Swan Dive e fa'asolo ai sulugatiti
- Toleniga ile fale mo suilapalapa ma puimanava