Taofi Glute Omi
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Overview:
O le Lying Glute Squeeze ose fa'amalositino fa'apitoa e fa'amalosia ma fa'agogo ai maso fa'ato'aga, e saofagā i se fa'amaua'e, fa'alelei foliga pito i tua. E fetaui lelei mo tagata taʻitoʻatasi i tulaga uma o le malosi, mai le amataga i tagata taʻalo maualuga, aua e mafai ona faigofie ona fetuunai e faʻatatau i le malosi ma le tumau. E manaʻo tagata e tuʻufaʻatasia lenei faʻamalositino ia latou masani mo le faʻaleleia atili o le malosi o le tino, faʻaleleia le taʻaloga afeleti, ma sili atu le lagolago mo le pito i lalo, lea e mafai ona fesoasoani e puipuia ai manuʻa ma faʻaitiitia le tiga i tua.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Taofi ou lima i ou itu, alofilima faasaga i lalo.
- Si'i lemu lou suilapalapa mai le eleele e ala i le tuleia o ou mulivae, faia se laina sa'o mai ou tulivae i ou tauau.
- Oomi ou gutu i le pito i luga o le gaioiga mo ni nai sekone, ia mautinoa o loʻo faʻaogaina lou manava ma e le o faʻaofuofu lou tua.
- Tu'u i lalo ou suilapalapa i tua i le tulaga amata ma toe fai le faamalositino mo le numera mana'omia o reps.
Exercise Tips:
- Aua'i Au Pu'upu'u: O le ki i lenei fa'amalositino o le fa'auluina lea o ou pito, ae le o lou tua pito i lalo po'o le fa'a'au. Ina ia faia lenei mea, oomi ou gutu a'o e si'i i luga lou sulugatiti mai le eleele. Aloese mai le mea sese masani o le faʻaogaina o lou tua i lalo poʻo le faʻamaʻi e sii ai ou suilapalapa. E le gata ina fa'aitiitia ai le aoga o le fa'amalositino ae mafai fo'i ona i'u ai i manu'a.
- Gaioiga Pulea: Sii i luga lou sulugatiti seia oo ina faia e lou tino se laina sao mai ou tauau i ou tulivae. Taofi le tulaga lea mo ni nai sekone, fa'apipi'i lou pito i le pito i luga ole gaioiga. Ona, tuutuu malie i lalo lou suilapalapa i lalo. E tatau ona pulea ma
FAQ
Can beginners do the Taofi Glute Omi?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le fa'amalositino Lying Glute Squeeze. Ose fa'amalositino faigofie ma aoga e fa'atatau i maso fa'amama ma e le mana'omia se mea faigaluega. Ose ta'iala fa'avae ile auala e fai ai: 1. Ta'oto i lou tua i luga o le fala ma punou ou tulivae ma vae fa'asaga ile fola. Taofi ou lima i ou itu. 2. Oomi ou gutu aoe sii i luga lou sulugatiti mai le fola, faia se laina saʻo mai ou tulivae i ou tauau. 3. Taofi le oomi mo ni nai sekone, ona tuutuu malie lea o lou suilapalapa i tua i le fola. 4. Toe fai le faamalositino mo se numera seti o toe fai. Manatua e fa'aauau pea lou fa'amalositino i le taimi atoa o le fa'amalositino ma 'alo'ese mai le fa'a'au'au o lou tua. E pei lava o soʻo se faʻamalositino fou, amata i se numera itiiti o toe fai ma faasolosolo malie aʻo faʻaleleia lou malosi. Afai e te le mautinoa e uiga i soʻo se faʻamalositino, e sili le faʻafesoʻotaʻi ma se fomaʻi faʻapitoa.
What are common variations of the Taofi Glute Omi?
- Taofi Glute Taofi ma Resistance Band: Ua faaopoopo se fusi tetee faataamilo i tulivae i lenei fesuiaiga e faateleina ai le malosi o le toleniga.
- Oomi Fa'apalapala Fa'ata'oto fa'atasi ma le mamafa o tapuvae: I lenei fesuiaiga, e fa'aogaina le mamafa o tapuvae e fa'aopoopo atili ai le tete'e ma lu'i i le fa'amalositino.
- Taofi Glute Pepa ma le Polo Maumau: O lenei fesuiaiga e aofia ai le tuʻuina o se polo mautu i le va o tulivae i le taimi o le faʻamalositino e faʻaoga ai maso o le ogavae.
- Oomi Fa'apalapala Fa'ata'oto ma le Ave'esea o Su'ega: O lenei suiga e fa'aopoopoina ai le fa'agaioiina o le suilapalapa i le pito i luga o le oomi, e fa'amalosi atili ai le fa'aogaina o ogavae ma pito i fafo.
What are good complementing exercises for the Taofi Glute Omi?
- Lunges o se isi faʻamalositino aoga e fetaui ma le Lying Glute Squeeze aʻo latou galulue i luga o le maso lava e tasi, ae faʻapipiʻi foi le paleni ma le faʻamaopoopoina, lea e mafai ona faʻaleleia ai le aoga o le faʻaogaina o le glute.
- Hip Thrusts e mafai ona avea ma se faʻaopoopoga sili i le Lying Glute Squeeze aʻo latou taulaʻi atu i maso faʻafefe i se tulaga alalaupapa, e le gata ina faʻamalosia ai le faʻaogaina ae e fesoasoani foi i le faʻaleleia o le gaogao ma le mautu.
Related keywords for Taofi Glute Omi:
- Fa'amalositino suilapalapa mamafa o le tino
- Toleniga oomi le Glute
- Fa'ata'otoga Fa'ama'i Fa'apalapala
- Fa'amalositino fa'amalosi tino
- Fa'amalositino mamafa o le tino mo suilapalapa
- Glute Oomi e aunoa ma se meafaigaluega
- Leai se mea faigaluega faamalositino suilapalapa
- Fa'atonuga oomi Fa'apalapala pepelo
- Toleniga ile fale mo suilapalapa
- Fa'amalositino Glute Omi