Ta'oto'o Tu'atasi Vaevae Squat
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Overview:
O le Suspension Single Leg Split Squat o se fa'amalositino aoga maualalo o le tino e fa'aleleia ai le malosi, paleni, ma le fetuutuuna'i. E fetaui lelei mo tagata taʻalo, faʻamalosi tino, ma tagata taʻitoʻatasi o loʻo saili e faʻaleleia le malosi ma le mautu o le tino. E mananaʻo tagata e fai lenei faʻamalositino e faʻatatau i le tele o maso maso i le taimi e tasi, e aofia ai le quadriceps, glutes, ma hamstrings, faʻaleleia le tuputupu aʻe o maso ma faʻaleleia le malosi atoa.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Tu i luga, faʻapipiʻi lou tino, ma tuu ou lima i luga o ou suilapalapa pe faʻaloaloa i ou luma mo le paleni.
- Ia punou lemu lou vae tu e tuutuu ifo lou tino i lalo i se si'o, ia mautinoa e le oo atu lou tulivae i ou tamatamaivae ma tuu sa'o lou tua.
- Oomi le mulivae o lou vae tu e toe sii i luga lou tino i le tulaga amata.
- Toe fai lenei gaioiga mo le aofaʻi o le toe fai, ona sui lea o vae ma faʻatino laasaga tutusa.
Exercise Tips:
- Fa'atonuga Talafeagai: Ia mautinoa o lou tulivae pito i luma e fetaui ma lou tapuvae ma e le alu i tua atu o ou tamatamai vae pe a e fa'alalo i lalo i le squat. O se mea sese masani lea e mafai ona tuʻu ai le faʻalavelave le manaʻomia i luga o lou tulivae ma taʻitaʻia ai manuʻa.
- Tufatufaina o le Mamafa: O lou mamafa e tatau ona tufa tutusa i le va o le mulivae ma le polo o lou vae pito i luma. Aloese mai le fa'alagolago mamao i luma po'o tua, aua e mafai ona aluese ai lou paleni ma fa'aitiitia ai le aoga o le fa'amalositino.
- Gaioiga Pulea: Fai le faamalositino i se faiga pulea. Aloese mai le faanatinati i le gaioiga poʻo le faʻaogaina o le malosi e sii aʻe ai oe mai le squat. Nai lo lena, ia taulai atu i le faʻaogaina o maso i ou vae ma faʻaulu i
FAQ
Can beginners do the Ta'oto'o Tu'atasi Vaevae Squat?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le fa'amalositino Suspension Single Leg Split Squat, ae atonu e faigata ona o le paleni ma le malosi e mana'omia. E fautuaina e amata i le si'isi'i mamafa po'o le lunges muamua e fa'atupu ai le malosi ma paleni. Ona, faasolosolo malie lava i luma i le malolo vae tasi vae vae squat faatasi ai ma le fesoasoani a se faiaoga ina ia mautinoa lelei foliga ma metotia e aloese ai mai manuʻa.
What are common variations of the Ta'oto'o Tu'atasi Vaevae Squat?
- O le Foot Elevated Split Squat: I lenei lomiga, o le vae pito i luma e siitia i luga o se laasaga poʻo se faʻavae, faʻateleina le tele o le gaioiga ma le malosi o le faʻamalositino.
- O le Goblet Split Squat: O lenei fesuiaiga e aofia ai le kettlebell poʻo le dumbbell o loʻo uu i le fatafata, faʻaopoopoina se elemene faaopoopo o le tino pito i luga ma le malosi autu i le faʻamalositino.
- O le Rear Foot Elevated Split Squat: E tutusa ma le Bulgarian Split Squat, ae o le vae pito i tua o loʻo tuʻuina i luga o se aʻoaʻoga faʻamalolo, e maua ai le tele o le le mautonu ma e manaʻomia ai le paleni.
- O le Lateral Split Squat: O lenei faʻamatalaga e aofia ai le laa i fafo i le itu nai lo le agai i luma, faʻatatau i totonu ma fafo ogavae e faʻaopoopo i le faʻaogaina ma le quads.
What are good complementing exercises for the Ta'oto'o Tu'atasi Vaevae Squat?
- Pistol Squats: E pei o le Suspension Single Leg Split Squat, Pistol Squats o se faʻamalositino tasi e fesoasoani e faʻaleleia le paleni, faʻamaopoopo, ma le malosi o vae. Latou te luiina lou tino pito i lalo i se auala tutusa ae e le manaʻomia ni meafaigaluega, ma avea ai ma se faʻaoga lelei mo le eseese ma le faigofie.
- Lunges: Lunges e galue i maso pito i lalo ole tino e pei ole Suspension Single Leg Split Squat. Latou te fesoasoani foʻi e faʻaleleia le paleni ma le faʻamaopoopoina, ma o le tele o fesuiaiga o le lunge o loʻo avanoa e mafai ona maua ai tulaga eseese o luʻitau ma faʻamalosi mo maso.
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- Toleniga fa'amalolo
- Ta'aloga Squat Split Leg Ta'itasi
- Suspension Split Squat mo suilapalapa
- Fa'amalositino fa'amalosi tino
- Toleniga fa'amalolo mo le tino maualalo
- Fa'amalositino vae tasi ma le taofi
- Toleniga taofi mo maso suilapalapa
- Vaevae squat fesuiaiga
- Squat vae tasi vae e fa'aaoga le fa'amalolo
- Faʻamalosia suilapalapa ma aʻoaʻoga faʻamalolo.