Tau'au lolomi
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Overview:
O le Shoulder Press o se faʻamalositino atoatoa o le tino pito i luga e taulaʻi muamua i le deltoids, ae faʻapipiʻi foi le triceps ma maso pito i luga, ma avea ai ma filifiliga sili mo le malosi atoa o le tino ma le faʻatulagaina. E fetaui mo tagata taʻitoʻatasi i tulaga uma o le malosi, mai le amataga i tagata taʻalo maualuga, aua o le mamafa ma le malosi e mafai ona fetuunai e tusa ai ma le gafatia o le tagata lava ia. E mafai e tagata ona filifili e tuʻufaʻatasia lenei faʻamalositino i a latou masani e le gata mo le fausiaina o maso maso ma le malosi, ae faʻapea foʻi mo le faʻaleleia o le gaioi o tauau ma le mautu, lea e mafai ona faʻaleleia ai le faʻatinoga i isi taʻaloga ma gaoioiga i aso uma.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Tu'i lemu i luga dumbbells se'ia fa'aloalo atoa ou lima i luga a'e o lou ulu, ae fa'aeteete ia aua ne'i lokaina ou tulilima.
- Taofi le tulaga lea mo sina sekone e fa'ateleina ai le fa'atosina pito i luga o maso tauau.
- Fa'ato'a fa'au'u i lalo le dumbbells i le tulaga amata ile tulaga tau'au, ma fa'amautinoa e te pulea le gaioiga e fa'aoga lelei ai ou maso.
- Toe fai lenei faiga mo le numera o le toe faia o lou mana'o, fa'atumauina le tulaga sa'o i le taimi atoa o le fa'amalositino.
Exercise Tips:
- ** Aloese mai le Ova Atu**: O se tasi o mea sese masani o le taumafai e si'i vave tele le mamafa. E mafai ona o'o atu ai i foliga le talafeagai ma ono manu'a. E sili atu le amata i se mamafa mama ma faasolosolo malie i luga aʻo faʻaleleia lou malosi.
- **Gaioiga Pulea**: Aua le fa'aogaina le malosi e sii ai le mamafa. Nai lo lena, sii ma tuu i lalo le mamafa i se auala lemu ma pulea. E le gata ina faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa, ae faʻamautinoa foi o loʻo faʻaogaina atoatoa ou maso i le taimi atoa o le faʻamalositino.
- **Tekinolosi o le Mānava**: O le mānava sa'o e tāua tele mo so'o se fa'amalositino si'isi'i mamafa. Manava a'o e fa'alalo
FAQ
Can beginners do the Tau'au lolomi?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le fa'amalositino o le Tau'au. Ae ui i lea, e tatau ona amata i le mamafa mama ma taulaʻi i foliga talafeagai e aloese ai mai manuʻa. E aoga foi le i ai o se faiaoga po'o se tagata ta'alo ta'alo poto masani e vaavaaia nai taumafaiga muamua e fa'amautinoa e sa'o le metotia. E pei o soʻo se faʻamalositino fou, e taua le faʻasolosolo malie o le mamafa pe a faʻaleleia le malosi ma le mautinoa.
What are common variations of the Tau'au lolomi?
- O le Seated Shoulder Press e fa'atino a'o nofo i lalo, lea e fesoasoani e fa'ate'aina maso tauau e ala i le fa'aitiitia o le fa'aogaina o le tino pito i lalo.
- O le Arnold Press, e faaigoa ia Arnold Schwarzenegger, e aofia ai le mimilo o pusi a'o e si'i, galue i vaega eseese o le tauau.
- O le Behind the Neck Press o se fesuiaiga lea e tuu i lalo le paʻu i tua o le ulu nai lo le pito i luma, e taulai atili ai le pito i tua.
- O le Single-Arm Shoulder Press e faia tasi le lima i le taimi, lea e mafai ona fesoasoani e foia soʻo se maso le paleni i le va o le tauau agavale ma le taumatau.
What are good complementing exercises for the Tau'au lolomi?
- E fa'aatoatoaina e Upright Rows le Shoulder Press e ala i le galue uma o musele o tauau ma musele trapezius, e maua ai se toleniga paleni o le tino i luga.
- Front Raises e galue i luma pito i luma, lea e mafai ona fesoasoani i le faʻaleleia atili o le malosi ma le mautu o ou tauau mo le faʻagaiʻi i luga i le tauʻau lolomi.
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