Tau'au Su'i Nofo Dumbbell
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Overview:
O le faamalositino o le Dumbbell Seated Alternate Shoulder o se ta'aloga e fau ai le malosi e fa'atatau i musele, triceps, ma maso pito i luga. E lelei mo tagata taʻitoʻatasi i tulaga uma o le malosi o loʻo saili e faʻaleleia le malosi o le tino pito i luga, faʻaleleia le paleni muscular, ma faʻaleleia atili le tu. O lenei faʻamalositino e sili ona aoga aua e mafai ai ona aʻoaʻoina lima taʻitoʻatasi, fesoasoani e foia soʻo se muscular le paleni, ma e mafai ona faigofie ona tuʻufaʻatasia i soʻo se faʻamalositino masani mo lona faʻaogaina ma le aoga.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Taofi mau lou tua i luga o le nofoa ma vae mafolafola ile fola mo le mautu.
- Si'i fa'agesegese le tasi dumbbell i luga o le ulu se'ia fa'aloaloa atoa lou lima, a'o fa'atumauina le isi u'amea i luga ole tauau.
- Tu'u i lalo le dumbbell ua si'i i tua i le tulaga amata i se saoasaoa fa'atonutonu.
- Toe fai le gaioiga ma le isi lima, fesuiaʻi i le va o itu taʻitasi mo le numera manaʻomia o toe fai.
Exercise Tips:
- Pulea Gaoioiga: Aloese mai le fa'aosoosoga e fa'aoga le malosi po'o le sasau o dumbbells i luga ma lalo. Nai lo lena, sii ma tuu i lalo le mamafa i se faiga lemu, pulea. O le a fa'amautinoa ai o maso o lou tauau o lo'o faia le galuega ae le o lou tua po'o lima.
- Tau Sa'o: Filifili se mamafa e lu'itau ae mafai ona pulea. Afai e mamafa tele le mamafa, e mafai ona e faʻavaivaia ou maso pe faʻafefeteina lou foliga. Afai e mama tele, o le ae le fa'aogaina lelei maso o ou tauau.
- Gaio'iga Atoa: E taua tele le fa'aogaina o le tele o gaioioiga pe a si'i le dumbbells. Si'i i luga le dumbbells se'ia fa'aloaloa atoa ou lima ae le o loka ile tulilima,
FAQ
Can beginners do the Tau'au Su'i Nofo Dumbbell?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le fa'amalositino ole Dumbbell Seated Alternate Shoulder. Ae ui i lea, e taua le amata i se mamafa e lelei ma e le mamafa tele, e aloese ai mai manuʻa. E taua fo'i le a'oa'oina o le faiga sa'o ma faiga e fa'amautinoa ai e lelei ma saogalemu le fa'amalositino. Atonu e mana'o tagata amata e amata lenei fa'amalositino i lalo o le va'aiga a se faia'oga po'o se tagata ta'alo fa'apitoa.
What are common variations of the Tau'au Su'i Nofo Dumbbell?
- Dumbbell Seated Arnold Press: Fa'aigoa ia Arnold Schwarzenegger, o lenei fesuiaiga e aofia ai le amata i le pa'u i luga o le tau'au ma alofilima e fa'asaga ia te oe ona feliuliua'i lea o ou lima a'o e oomi le dumbbells i luga o le ulu.
- Si'i I luma o le Dumbbell: I lenei suiga, nai lo le si'i i luga o dumbbells i luga, e te si'i sa'o i ou luma, e tutusa ma le fola.
- Si'i Lateral Seated Dumbbell: O lenei fesuiaiga e aofia ai le si'i sa'o sa'o i ou itu, fa'apipi'i teisi ou lima ile tulilima.
- Si'i Fa'asa'o I tua o le Dumbbell: O lenei suiga e fa'atatau i le pito pito i tua e ala i le punou teisi a'o nofo ma si'i sa'o i itu i autafa, ma fa'apipi'i teisi tulilima.
What are good complementing exercises for the Tau'au Su'i Nofo Dumbbell?
- O Barbell Upright Rows e fa'apena fo'i i le Dumbbell Seated Alternate Shoulder Press a'o latou fa'aogaina maso trapezius ma deltoid, fa'apea e fa'aleleia ai le malosi atoa o tauau ma le mautu lea e taua tele mo le fa'agaioiga o fa'asalalauga.
- O push-ups e mafai ona avea ma faʻaopoopoga lelei i le masani, aua e le gata ina faʻaogaina maso o tauau, ae faʻamalosia ai le fatafata ma le totonugalemu, faʻalauteleina le malosi o le tino pito i luga lea e mafai ona fesoasoani i le faʻaleleia atili o le faʻatinoga i le Dumbbell Seated Alternate Shoulder Press.
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- Fa'atino faamalositino tau'au o le dumbbell nofonofo
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- Fa'amalositino tau'au nofo ma dumbbells.