Toe Nofo Toso Achilles Fa'aloaloa

Ole Sitting Toe Pull Achilles Stretch ose fa'amalositino aoga ua fuafuaina e fa'ateleina ai le fetu'una'i ma le malosi ile tendon Achilles ma maso o le tama'i povi. O se taʻaloga lelei mo tagata taʻalo, taʻavale, ma tagata taʻitoʻatasi o loʻo auai i gaioiga maualuga, ae e mafai foi ona aoga mo i latou o loʻo nofonofo pe toe faʻaleleia mai manuʻa vae poʻo vae. O le faʻatinoina o lenei faʻalautele e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le taʻaloga afeleti, faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa, ma fesoasoani i le toe faʻaleleia o gaioiga, ma avea ai ma faʻaopoopoga taua i soʻo se polokalame faʻamalositino poʻo le toe faʻaleleia.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Punu lou tulivae taumatau ma tuu le alo o lou vae taumatau i totonu o lou ogavae agavale.
2. Aapa atu ma lima uma e lua ma taumafai e uu lou vae agavale, afai e le mafai ona e aapa i lou vae, faaaoga se solo poo se fusi e afifi ai le vae e fesoasoani ai.
3. Toso malie lou vae agavale aga'i i lou tino a'o fa'asa'o lou vae, e tatau ona e lagona le fa'aloaloa o lou tendon Achilles ma le musele o le tama'i povi.
4. Taofi lenei fa'alologo pe a ma le 30 sekone, ona tatala lea ma sui i le isi vae.

Exercise Tips:

• Telegese ma Tumau: Aapa lemu i ou tamatamai vae ma toso malie atu ia te oe. Aua le faanatinati pe fa'amalosi le fa'aloloa. O se mea sese masani o le fa'aoso pe toso malosi, lea e mafai ona afaina ai le tendon Achilles. Nai lo lena, fa'amoemoe mo se toso fa'agesegese, mautu e faasolosolo malie ai le fa'aloloa.
• Taulai atu i le Lagona: E tatau ona e lagona le faʻaloaloa i lou tamai povi ma tua o lou tapuvae, ae le o le tiga. Afai e te lagona le tiga, taofi loa le fa'aloaloa. O se mea sese masani o le faʻaauau pea ona faʻaloloa e ui ina lagona le tiga, lea e mafai ona oʻo atu ai i manuʻa.
• Taofi le Fa'aloaloa: Taofi le fa'alologo mo le itiiti ifo i le 15 i le 30 sekone, ona malolo ai lea mo se vaitaimi tutusa. Toe fai lenei 2 i le 4 taimi. Aloese mai le taofi o lou manava

FAQ

What are good complementing exercises for the Toe Nofo Toso Achilles Fa'aloaloa?

• Maile i lalo: O lenei yoga pose e faʻaloaloa le itu pito i tua atoa o lou tino, e aofia ai lau tendon Achilles, faʻapipiʻi le Sitting Toe Pull Achilles Stretch e ala i le tulituliloaina o le itu lava e tasi ae mai se isi itu, ma faʻateleina le fetuutuunai ma paleni.
• Seated Calf Stretch: O lenei faʻamalositino e faʻatatau foi i musele o le tamaʻi povi ma le tendon Achilles, ma o le faia o lenei faʻamalositino faʻatasi ma le Sitting Toe Pull Achilles Stretch, e mafai ona e faʻaleleia le fetuutuunai ma le tele o gaioiga o nei vaega.