Tootuli Fa'ata'amilo i luga
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Overview:
O le Tootuli Rotational Push-up o se faʻamalositino maualuga e tuʻufaʻatasia aʻoaʻoga malosi ma faʻamautu autu, faʻatatau i le fatafata, lima, ma maso o le manava. E fetaui lelei mo tagata ta'ito'atasi o lo'o i ai le maualuga o le malosi, e va'ava'ai e fa'ateleina o latou tino pito i luga ma a'oa'oga autu. O lenei faʻamalositino e sailia mo lona gafatia e faʻaleleia atili le malosi o le tino, faʻaleleia le mautu, ma faʻaleleia atili le faʻamaopoopo ma paleni.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Tu'u ifo lou tino i lalo agai i le fola, punou ou tulilima ma fa'asa'o lou tino.
- A'o e tuleia lou tino i tua, sui lou tino pito i luga i le itu taumatau, fa'aloaloa lou lima taumatau agai i le taualuga a'o tu'u lou lima agavale ile eleele.
- Toe foʻi i le tulaga amata ma toe fai le tulei-up, o le taimi lea e sui lou tino pito i luga i le agavale ma faʻalautele lou lima agavale agai i le taualuga.
- Fa'aauau pea ona fesuia'i itu i luga o fa'amalosiga ta'itasi, fa'amautinoa e te fa'atumauina lelei foliga ma fa'atonu i le taimi atoa o le fa'amalositino.
Exercise Tips:
- Fa'atonuga o Gaoioiga: A'o e tu'u i lalo lou tino i le eleele, fa'apipi'i lou tulilima i lou tino. Toe tulei i luga, ma a e faia, sui lou tino pito i luga i le tasi itu, sii i luga le lima itu e tasi agai i le taualuga. Toe fai le gaioiga, fesuiai itu. Aloese mai le faanatinati i gaioiga. O vaega taʻitasi o le tuleia e tatau ona faia i se faiga faʻagesegese, faʻatonutonu e faʻateleina le faʻaogaina o maso ma puipuia ai manuʻa.
- Fa'auiga Autu: Fa'aauau lou fa'amalositino i le taimi atoa o le fa'amalositino. O le a le gata ina fesoasoani e faʻamautu lou tino ae faʻaleleia atili ai le aoga o le push-up. O se mea sese masani o le faagalo
FAQ
Can beginners do the Tootuli Fa'ata'amilo i luga?
Ioe, e mafai e tagata amata ona faia le fa'amalositino o le Tootuli Rotational Push-up. Ae ui i lea, e taua le matauina o se ituaiga sili atu lea o le push-up, atonu o se luʻitau mo i latou e fou i le malosi poʻo le malosi. O tagata amata e tatau ona amata i le fa'atutu i luga ma faasolosolo malie atu i suiga e sili atu ona lu'itau a'o fa'aleleia atili lo latou malosi ma le malosi. E taua foi le tausia lelei o foliga ma metotia e aloese ai mai manuʻa. Afai e te le o mautinoa pe fa'afefea ona fai lenei fa'amalositino, mafaufau e su'e se fautuaga mai se tagata tomai fa'apitoa.
What are common variations of the Tootuli Fa'ata'amilo i luga?
- Tootuli Diamond Push-up: I lenei fesuiaiga, e te faia se foliga taimane ma ou lima i luga o le eleele, lea e sili atu le faʻamoemoeina o triceps.
- Tootuli Spiderman Push-up: E aofia ai le aumaia o lou tulivae i lou tulilima i taimi taʻitasi o tulei i luga, faʻaopoopoina se mimilo e galue ai ou obliques faʻapea foʻi ma ou lima ma lou fatafata.
- Tootuli Clap Push-up: O se suiga sili atu lea ona maualuga e te tuleia ai i luga mai le eleele ma patipati ou lima aʻo leʻi tulaʻi, faʻateleina le luʻitau cardiovascular.
- Tootuli Lautele Uu Push-up: I lenei fesuiaiga, e te tuʻuina ou lima e lautele atu nai lo le lautele o tauau, lea e sili atu le faʻamoemoeina o maso o le fatafata.
What are good complementing exercises for the Tootuli Fa'ata'amilo i luga?
- Russian Twists: O lenei faʻamalositino e faʻapipiʻi ai le vaega faʻasolosolo o le Tootuli Rotational Push-up e ala i le galue i le obliques ma transverse abdominis, ma faʻaleleia atili ai le malosi ma le mautu.
- Dumbbell Bench Press: O lenei faʻamalositino e faʻatatau i le fatafata, tauau, ma triceps, e tutusa ma le Tootuli Rotational Push-up, e fesoasoani i le fausiaina o le malosi ma le tumau i totonu o nei maso maso mo le sili atu o le faʻatinoga i le faʻaogaina o le tuleia.
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