Toso i lalo
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Overview:
O le Pulldown o se fa'amalositino fa'amalositino fa'amalositino e fa'atatau i maso i lou tua, aemaise lava le latissimus dorsi, a'o fa'aogaina fo'i ou tauau ma le biceps. E fetaui lelei mo soʻo se tasi o loʻo vaʻavaʻai e fausia le malosi o le tino pito i luga, mai le amataga seia oʻo i le malosi o le tino. E ala i le tuʻufaʻatasia o Pulldowns i lau taʻaloga masani, e mafai ona e faʻaleleia lou tulaga, faʻaleleia le faʻamalamalamaga o maso, ma faʻateleina lou malosi atoa o le tino.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Uu le pa ma ou lima e lautele teisi atu nai lo le lautele o tauau, alofilima faasaga i luma.
- Toso le pa i lalo agai i lou fatafata pito i luga aʻo faʻasaʻo lou tua, taulai i le faʻapipiʻi faʻatasi o lau tauau.
- Taofi le tulaga lea mo sina taimi, ma lagona le faʻaitiitia o maso i tua.
- Fa'asa'oloto lemu le pa i tua i le tulaga amata, fa'amautinoa le fa'atonuina o le gaioiga e fa'aulu atoatoa ai ou maso.
Exercise Tips:
- **Gaioiga Pulea**: Aloese mai le sese o le faaaogaina o le malosi e toso ai le pa i lalo. Nai lo lena, taula'i atu i se gaioiga fa'agesegese, fa'atonutonu lea e te tosoina ai le pa i lalo i lou fatafata ona toe tu'u lemu ai lea i luga. O lenei mea e faʻamautinoa ai o loʻo faia e ou maso le galuega ae le o le malosi mai lou tino.
- ** 'Alo'ese le Fa'ateletele**: O le isi mea sese masani o le tosoina o le pa i lalo i lalo. O le pa e tatau ona toso i lalo i lou fatafata pito i luga, ae le o lou manava. O le soona fa'ava'a e mafai ona o'o atu ai i manu'a tau'au ma tua.
- **Grip Width**: O lou u'u lautele e tatau ona lapo'a teisi nai lo tauau-lautele. Tele lautele pe tele foi
FAQ
Can beginners do the Toso i lalo?
Ioe, e mafai e tagata amata ona faia le faamalositino Pulldown. Ose fa'amalositino lelei e fa'amalosia ai maso tua, aemaise lava le latissimus dorsi. Ae ui i lea, e taua le amata i se mamafa mama e faʻamautinoa ai le foliga saʻo ma puipuia ai manuʻa. A'o fa'aleleia atili le malosi ma le metotia, e mafai ona fa'atupula'ia malie le mamafa. Atonu e aoga le iai o se tagata a'oa'o po'o se tagata tomai fa'aletino e fa'aali muamua le fa'amalositino e fa'amautinoa ai le auala sa'o.
What are common variations of the Toso i lalo?
- O le Close-Grip Pulldown o se isi faʻaaliga e taulaʻi i laʻau pito i lalo, e tuʻuina atu i lou tua se foliga sili atu.
- O le Reverse-Grip Pulldown o se mimilo i le fa'amalositino masani, e fa'amamafa ai maso i lau pito pito i lalo ma le rhomboids.
- O le Straight-Arm Pulldown o se fesuiaiga tulaga ese e faʻatatau i lats, fesoasoani e faʻaleleia uma lou tu ma le fetuutuunai.
- O le Underhand Pulldown e ese le faʻaogaina o le faʻamalositino, e taulaʻi i le biceps ma maso pito i luga.
What are good complementing exercises for the Toso i lalo?
- O le Bent-Over Row o se isi faʻamalositino e faʻamalieina le Pulldown talu ai e galue i luga o vaega maso e tasi, e aofia ai le latissimus dorsi ma trapezius, ae mai se isi itu, faʻaleleia le atinaʻeina o maso paleni.
- Ole Deadlift ose faʻamalositino aoga e faʻapipiʻi ai le Pulldown aua e le gata e faʻamalosia ai maso tua ae faʻapipiʻi ai foi le tino pito i lalo ma le tino, maua ai se masaniga aʻoaʻoga malosi.
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