Tu'u i luma i Itu i tua

O le Lunge i luma i le Itu i tua o se faʻamalositino atoatoa o le tino maualalo e faʻatatau i le tele o maso maso e aofia ai le faʻamama, quads, ma le faʻamaʻi. Ose ta'aloga lelei mo tagata e fiafia i le malosi o la'asaga uma, e ofoina atu fa'amanuiaga o le fa'aleleia o paleni, malosi, ma le fa'amaopoopoina. Atonu e manaʻo tagata taʻitoʻatasi e faʻapipiʻi lenei faʻamalositino i a latou masani e faʻaleleia ai le malosi o le tino, faʻaleleia le faʻatusa o maso, ma faʻateleina le tumau maualalo o le tino.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Fai se laa i luma ma lou vae taumatau ma tuu i lalo lou tino i se tulaga lunge, punou tulivae uma e lua i le 90 tikeri, faʻapipiʻi lou tulivae i luma ma lou tapuvae.
2. Tu'i ese lou vae taumatau e toe fo'i i le tulaga amata, ona la'a lea i le itu ma le vae e tasi, fa'amau i lalo i le itu, fa'asa'o lou vae agavale ma punou lou tulivae taumatau.
3. Toe tulei ese lou vae taumatau e toe foʻi i le tulaga amata, ona laa lea i tua ma le vae lava e tasi i totonu o le pito i tua, faʻafefe lou tulivae tua i le eleele ma taofi lou tulivae luma ile 90 tikeri.
4. Toe fo'i i le tulaga amata ma toe fai le fa'asologa i lou vae agavale. Ua mae'a le toe tasi.

Exercise Tips:

• Pulea Au Gaioiga: E taua tele le fa'atinoina o gaioiga ta'itasi ma le fa'atonu. Aloese mai le faanatinati i le faʻamalositino poʻo le faʻaogaina o le malosi e ave ai oe mai le tasi tulaga i le isi. Nai lo lena, ia taulai atu i le faʻaogaina o ou maso ma faʻagaioi ma le faʻamoemoe. O le a fesoasoani lea ia te oe e maua ai le mea sili mai le faamalositino ma faaitiitia ai le tulaga lamatia o manuʻa.
• Fa'aoga le Mamafa Sa'o: Afai o lo'o e fa'aogaina le mamafa i lenei fa'amalositino, ia mautinoa e filifili se mamafa talafeagai. O le fa'aaogaina o se mamafa e mamafa tele e mafai ona fa'afefeteina ai lou fomu ma fa'ateleina ai lou fa'aletonu. Amata i se mamafa mama ma faasolosolo malie aʻo faʻaleleia lou malosi.

FAQ

What are good complementing exercises for the Tu'u i luma i Itu i tua?

• La'asaga i luga: La'asaga e fa'atatau fo'i i maso o le tino pito i lalo ma e mafai ona fa'aleleia atili ai lou paleni ma le fa'amaopoopoina, lea e mana'omia mo le fa'atinoina o le Lunge i luma i le Itu i tua ma le sa'o ma le sa'o.
• Alalaupapa Glute: O alalaupapa glute e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai au glute ma hamstrings, e taua tele mo le mautu i le taimi o le Forward to Side to Rear Lunge, ma e mafai foi ona faʻaleleia le gaioi o le suilapalapa e aoga mo le tele o gaioiga e manaʻomia i lenei fesuiaiga o le lunge.