Tu'u Pelvic Tilt
:
Get the library in your pocket!
Overview:
O le Standing Pelvic Tilt o se fa'amalositino aoga e fa'atatau i le fa'amalosia o le pito i lalo ma musele o le manava, fa'aleleia le tu, ma fa'aleleia ai le mautu o le tino. E talafeagai mo tagata taʻitoʻatasi o tulaga uma o le malosi, aemaise lava i latou o loʻo saili e faʻaitiitia le tiga pito i lalo poʻo le faʻaleleia atili o le malosi. O le auai i lenei faʻamalositino e mafai ona fesoasoani i le faʻaogaina lelei o le tino, faʻaleleia le paleni, ma faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa i tua, ma avea ai ma filifiliga lelei mo i latou e faʻamoemoe mo se tino maloloina ma malosi.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Tu'i lemu lou pelvis i luma, fa'apipi'i teisi lou tua, se'ia e lagona sina fa'aloloa i lou tua i lalo.
- Taofi lenei tulaga mo ni nai sekone, ona toe foʻi lemu i le tulaga amata.
- Ia, fa'agasolo malie lou pelvis i tua, fa'amau lou ivi si'usi'u i lalo ma fa'ata'amilo teisi lou tua i lalo.
- Taofi lenei tulaga mo ni nai sekone, ona toe foʻi lemu i le tulaga amata. Toe fai nei gaioioiga mo le aofa'i o le toe fai.
Exercise Tips:
- **Gaioiga Sa'o:** O le gaioiga o lenei fa'amalositino e sau mai le pelvis. Va'ai faalemafaufau o lo'o e taumafai e fa'amau lou ivi si'usi'u i lalo ona fa'apipi'i lea i tua. O le gaioiga fa'asaga lea. Aloese mai le sese masani o le punou o le sulugatiti poʻo le faʻaosoina o lou tino pito i luga. O le gaioiga e tatau ona vavae ese i le pelvis.
- **Gaioiga Pulea:** O le isi mea sese masani o le faia vave o gaioiga. Ole Standing Pelvic Tilt e tatau ona fai lemu ma fa'atonu, e mafai ai ona e lagona maso i lou tua i lalo ma lou manava o lo'o fa'aogaina ma malolo.
- **Tekinolosi o le Mānava:** Manatua e mānava. Manava a'o e fa'asaga i luma lou pelvis, fa'amānava a'o e fa'asaga i tua. Taofi lou manava
FAQ
Can beginners do the Tu'u Pelvic Tilt?
Ioe, e mafai lava e tagata amata ona faia le fa'amalositino Standing Pelvic Tilt. O lenei faʻamalositino e faigofie ma aoga mo le faʻaleleia o le tuʻu, malosi autu, ma le fetuutuunai. Peita'i, e pei lava o so'o se fa'amalositino fou, e taua le amata lemu ma fa'atuputeleina le malosi e aloese ai mai manu'a. Afai e iai ni ou ma'i po'o ni atugaluga, e lelei lava le fa'afeso'ota'i ma se tausi soifua maloloina po'o se tagata tomai fa'aletino a'o le'i amataina se faiga fa'amalositino fou.
What are common variations of the Tu'u Pelvic Tilt?
- Talosaga Pelvic Tilt: O lenei fesuiaiga e faia i luga o lou tua ma ou tulivae e punou ma vae i luga o le fola, lea e mafai ona maua ai se tulaga ese o le tetee ma luitau.
- Fa'asagaga o le Pelvic Tilt: E aofia ai le si'i a'e o lou sulugatiti mai le 'ele'ele a'o fa'atino le pelvic tilt, lea e mafai ona fesoasoani e fa'amalosia ai le fa'amama ma le pito i lalo.
- Wall Pelvic Tilt: O lenei fesuiaiga e aofia ai le faʻalagolago i le puipui aʻo faia le pelvic tilt, lea e mafai ona maua ai le lagolago faaopoopo ma fesoasoani e faʻaleleia le tu.
- Squatting Pelvic Tilt: E aofia ai le faia o le pelvic tilt a'o i ai i le squat tulaga, lea e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai ogavae ma glutes e faʻaopoopo i le ogatotonu.
What are good complementing exercises for the Tu'u Pelvic Tilt?
- O le Cat-Cow Stretch o se soa aoga i le Standing Pelvic Tilt aua e faʻamalosia ai le fetuutuunai ma le pulea o le pelvis ma le tui, lea e mafai ona faʻaleleia ai le aoga o le pelvic tilt.
- O le fa'amalositino o le Dead Bug e fa'apena fo'i le Standing Pelvic Tilt a'o galue i le mautu ma le fa'atonuga autu, lea e taua tele mo le fa'atumauina o le tu sa'o i le taimi o le pelvic tilt.
Related keywords for Tu'u Pelvic Tilt:
- Fa'amalositino Tu'u Pelvic Tilt
- Fa'amalosi tino i tua
- Toleniga fa'asaga i le pelvic
- Fa'amalositino i tua
- Leai ni meafaigaluega i tua toleniga
- Fa'amalositino fa'aleleia le tu
- Fa'amalositino mamafa mo tua
- Tu'u Pelvic Tilt technique
- Fa'amalositino pito i lalo
- Fa'asagaga o le Pelvic mo le malosi i tua