Tu'u static

O le Static Lunge o se faʻamalositino pito i lalo ole tino e faʻatatau i le tele o maso maso e aofia ai le quadriceps, hamstrings, glutes, ma le autu, fesoasoani i le faʻaleleia o paleni, faʻamaopoopo, ma le malosi atoa. O lenei fa'amalositino e fetaui lelei mo tagata amata ma e fiafia i le tino malosi aua e mafai ona suia i tulaga fa'aletino eseese. E mana'o se tasi e fai le Static Lunges e fa'aleleia atili ai le malosi o le tino, fa'aleleia le leo o maso, ma fa'amalosia ai le mautu atoa o le tino.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Fai se laa tele i luma ma lou vae taumatau, faʻapipiʻi lou vae agavale i le tulaga.
2. Tu'u i lalo lou tino agai i le eleele e ala i le punou o tulivae uma e lua i le 90-tikeri le maualuga, ia mautinoa o lou tulivae luma o loʻo i luga aʻe saʻo i luga o lou tapuvae ma lou tulivae tua o loʻo faʻafefe i luga o le fola.
3. Taofi le tulaga lea mo ni nai sekone e fa'auma ai le lunge.
4. Toe tulei i luga i lou tulaga amata, ona toe fai lea o le gaioiga ma lou vae agavale e laa i luma.

Exercise Tips:

• **Tuu Sa'o Lou Tua**: O le isi mea sese e masani ona fai e tagata o le fa'apa'u po'o le punou i luma i le taimi o se luelue. O lenei mea e mafai ona mafua ai le tiga i lou tua. Ina ia aloese mai lenei mea, ia tuu sao lou tua ma malolo ou tauau.
• **Tulaga**: O le mamao i le va o lou vae i luma ma tua e taua tele. Latalata tele ma o le a le tele ni au toleniga, mamao tele ma e mafai ona e faʻavaivaia ou maso. O lou tu e tatau ona lautele lautele pe a e oso, o lou ogavae pito i luma e tutusa ma le eleele.
• **Gaioiga Fa'atonu**: 'Alo'ese le fa'atopetope i au lunge. O lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i foliga le lelei ma ono afaina ai. Nai lo lena, fai fa'agasolo ta'itasi ma fa'agaioiga fa'agesegese, fa'atonutonu. O le a fesoasoani lea ia te oe

FAQ

What are good complementing exercises for the Tu'u static?

• O laasaga i luga e faʻapipiʻi ai le Static Lunges e ala i le taulaʻi atu i maso o le tino pito i lalo, ae faʻaopoopo se elemene o le paleni ma le faʻamaopoopoina, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le malosi galue ma le pulea atoa o le tino.
• O alalaupapa glute e mafai ona faʻamalieina le Static Lunges e ala i le taulaʻi faapitoa o maso o le glute, lea e galue foi i le taimi o le lunges, ma latou fesoasoani foi e faʻaleleia le gaioi o le suilapalapa ma le mautu, lea e taua tele mo le faʻatinoina saʻo ma le saogalemu.