Tu'u Tu'u Luga Taamilomilo

Standing Lupper Body Rotation o se faʻamalositino aoga e faʻatatau i musele autu, faʻaleleia le fetuutuunai, faʻaleleia le tuʻuina atu, ma fesoasoani i le puipuia o tiga i tua. E fetaui mo tagata taʻitoʻatasi o tulaga uma o le malosi, mai le amataga i tagata taʻalo maualuga, aua e faigofie ona faʻaleleia e fetaui ma le malosi o le tagata. E manana'o tagata e auai i lenei fa'amalositino aua e fa'aleleia atili ai le fe'avea'i, fa'aleleia le paleni, ma fesoasoani i le malosi atoa o le tino, fa'afaigofie ai le fa'atinoina o gaioiga i aso uma.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Fa'aloaloa sa'o ou lima i ou luma ile maualuga ole tau'au, fa'afeso'ota'i ou tamatamailima po'o le uuina o sina mamafa e tete'e ai.
2. Tu'u pea ou sulugatiti ma vae, fa'asolo malie lou tino pito i luga i le itu taumatau i le mamao e mafai ai, ia mautinoa ia fa'asa'o ou lima ma tutusa ma le fola.
3. Taofi mo sina taimi pe a e liliu i le mamao e te mafaia, ona toe sui lemu lou tino pito i luga i le ogatotonu.
4. Toe fai le gaioiga lea i le itu agavale, ia mautinoa e te tausia lelei foliga ma pulea i le taimi atoa o le faamalositino.

Exercise Tips:

• Pulea lau Gaioiga: Aloese mai gaioioiga vave, matete. Nai lo lena, feliuliuai ma lemu lou tino pito i luga. O le a fesoasoani lea ia te oe e faatumauina le paleni ma le pulea, ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa. E le gata i lea, o le faʻagesegese ma le faʻatonutonuina o gaioiga o le a sili atu ona faʻaogaina ou maso, ma maua ai se toleniga sili atu ona aoga.
• Taofi Lou Tino Maulalo: I le taimi o le taamilosaga, e tatau ona tumau lou tino maualalo. Aloese mai le fa'agaoioi o ou suilapalapa po'o vae, aua e mafai ona o'o atu ai i le le talafeagai ma fa'aitiitia le aoga o le fa'amalositino. O le taamilosaga e tatau ona sau mai lou tino.
• Aua le Sova Tele: Aloese mai le fa'aosoosoga e taamilo mamao, aua e mafai ona afaina ai lou tua i lalo. Ta'amilo na'o le mamao e fa'alelei ai oe, ma

FAQ

What are good complementing exercises for the Tu'u Tu'u Luga Taamilomilo?

• O le Russian Twist o se isi faʻamalositino e faʻapipiʻi ai le Standing Upper Body Rotation, aua e aofia ai se gaioiga mimilo tutusa lea e fesoasoani e faʻamalosia ai maso autu, faʻaleleia le tu, ma faʻateleina le feʻaveaʻi.
• O le faamalositino o Wood Chop o se fesoasoani lelei foi lea i le Standing Upper Body Rotation, aua e aofia ai le gaioiga atoa o le tino e le gata ina faʻamalosia ai le tino ma le pito i luga, ae faʻaleleia atili ai le faʻamaopoopoina ma le paleni.