Ua punou Smith i luga o le laina
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Overview:
O le Smith Bent Over Row ose fa'amalositino fa'amalositino e fa'atatau i le tino pito i luga, aemaise musele pito i tua, ma fa'aoga ai le biceps ma tauau. E fetaui lelei mo tagata amata ma e fiafia i le tino malosi aua o le masini Smith e maua ai le mautu, e faigofie ai ona tausia lelei foliga. E mafai e tagata taʻitoʻatasi ona filifili e tuʻufaʻatasia lenei faʻamalositino i a latou masani e faʻaleleia ai le tuʻu, faʻaleleia le faʻamalamalamaga o maso, ma faʻateleina le malosi o le tino.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ia punou teisi ou tulivae ma fa'amau i le puimanava seia o'o ina toeitiiti tutusa lou tino ma le fola, ia mautinoa e sa'o lou tua.
- Uu le pa i lima uma e fa'aaoga ai le u'u i luga o le lima, fa'atulaga ou lima e lautele teisi atu nai lo le lautele o tauau.
- Toso le pa agai i lou tino, faʻapipiʻi ou tulilima i lou tino ma oomi faʻatasi ou tauau ile pito i luga ole gaioiga.
- Lemu lemu le pa i tua i le tulaga amata, faʻaloaloa atoa ou lima, ma toe fai le faʻamalositino mo le numera manaʻomia o toe fai.
Exercise Tips:
- **Uu Sa'o**: Uu le pa ma ou lima e lautele teisi atu nai lo le lautele o tauau. O ou alofilima e tatau ona faasaga i lalo. O se mea sese masani o le uuina o le pa i le lautele pe vaapiapi tele, lea e mafai ona faʻavaivaia ai ou tapulima ma faʻatapulaʻa le aoga o le faʻamalositino.
- **Gaioiga Fa'atonu**: A fa'atino le laina, toso le pa aga'i i lou manava, fa'apipi'i ou tulilima i lou tino. Aua le migo pe fa'aoga le malosi e si'i ai le mamafa, e ono o'o atu ai i manu'a. Nai lo lena, faʻaaoga se gaioiga faʻatonutonu, lamolemole.
- **Tekinolosi o le Mānava**: Manava i totonu aoe tu'u i lalo le pa ma manava i fafo a'o e si'i le pa. Mānava lelei
FAQ
Can beginners do the Ua punou Smith i luga o le laina?
Ioe, e mafai e tagata amata ona faia le faamalositino Smith Bent Over Row. Ae ui i lea, e taua le amata i le mamafa mama ma taulaʻi i foliga e aloese ai mai manuʻa. E aoga foi le i ai o se faiaoga po'o se tagata poto masani e taʻitaʻia oe i le faʻagasologa muamua ina ia mautinoa o loʻo e faia saʻo le faʻamalositino. E pei o soʻo se faʻamalositino, faʻasolosolo faʻatuputeleina le mamafa i le taimi o le a fesoasoani e fausia ai le malosi ma puipuia ai manuʻa.
What are common variations of the Ua punou Smith i luga o le laina?
- O le Smith Machine Underhand Bent Over Row e suia le uu i lalo o le lima, e faʻatatau i vaega maso eseese i tua ma lima.
- O le Smith Machine Pendlay Row e aofia ai le siiina o le pa mai le eleele i lou fatafata i se tulaga punou, faʻamamafa le malosi pa i ou musele tua.
- Ole One-Arm Smith Machine Row e mafai ai ona e taulaʻi i le tasi itu o lou tua i le taimi, faʻaleleia atili le malosi ma le paleni.
- O le Smith Machine Seated Row o se fesuiaiga e te nofo ai i luga o se nofoa ma laina le pa agai i lou tino, e mafai ai ona sili atu ona pulea ma mautu le gaioiga.
What are good complementing exercises for the Ua punou Smith i luga o le laina?
- O le toso i luga o se isi faʻamalositino e fetaui ma Smith Bent Over Rows aua latou te taulaʻi i le latissimus dorsi ma rhomboids, maso e galue foi i laina, ae mai se itu ese ma e ese le ituaiga o toso, ma faʻaleleia ai le tuputupu aʻe paleni ma faʻaleleia atili. toso malosi.
- Seated Cable Rows e mafai fo'i ona fa'aatoatoaina le Smith Bent Over Rows aua o nei fa'amalositino e taula'i atu i maso o le ogatotonu o tua, e maua ai le ese'esega o le gaioi ma le fa'asagaga e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia atili le malosi i tua ma le mautu, ma fesoasoani fo'i i le fa'atinoina lelei o le gaioiga. .
Related keywords for Ua punou Smith i luga o le laina:
- Smith masini faamalositino tua
- Smith Pi'u I luga ole laina
- Toleniga i tua ma le masini Smith
- Fa'amalositino aloe a le masini Smith
- Smith Pi'u i luga o le laina fomu
- Toleniga malosi ma le masini Smith
- Smith masini faamalositino mo tua
- Fa'ailoga talafeagai mo Smith Bent Over Row
- Toleniga maso i tua ma le masini Smith
- Taiala auiliili mo Smith Bent Over Row