Ua teena e Smith le Reverse-grip Press
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Overview:
O le Smith Decline Reverse-grip Press o se faʻamalositino faʻamalosi e faʻatatau i maso pito i lalo o le fatafata, aʻo faʻaogaina foi le triceps ma tauau. E lelei mo tagata taʻitoʻatasi i se tulaga maualuga poʻo le maualuga o le malosi o loʻo vaʻavaʻai e faʻaleleia atili o latou faʻauigaina o musele pectoral ma le malosi o le tino pito i luga. O lenei faʻamalositino e aoga mo i latou o loʻo saili e faʻaleleia atili o latou fatafata faʻapitoa, faʻateleina le malosi o le lomitusi, poʻo le faʻaleleia atili o taʻaloga e manaʻomia ai le malosi o le tino i luga.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ta'oto i luga o le nofoa pa'u ma fa'amau ou vae ile pito maualuga. Uu le pa ma le u'u fa'afeagai (o alofilima fa'asaga ia te oe), lima e vaelua tauau.
- Tatala le pa e ala i le faʻasaʻo o ou lima, ona faʻanofo lemu lea i lou fatafata aʻo faʻapipiʻi ou tulilima i lou tino.
- Toe tulei le pa i luga i le tulaga amata, ia mautinoa e faʻalautele atoa ou lima ae aunoa ma le lokaina o ou tulilima.
- Toe fai le lafo mo le numera mana'omia o toe fai, ia mautinoa o lo'o e pulea pea le pa i taimi uma. A mae'a lau toe fai, toe fa'amau lelei le pa.
Exercise Tips:
- U'u Sa'o: Mo le u'u tua, e tatau ona fa'asaga ou alofilima ia te oe. Ose mea sese masani le u'u lautele o le pa. O se uu e lapopoa teisi atu nai lo le lautele o tauau e lelei. E fesoasoani lea i le taula'i lelei o maso pectoral ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o manu'a tau'au.
- Pulea Gaoioiga: Aloese mai le faanatinati i le faamalositino. O le ki i le mauaina o le mea sili mai le Smith Decline Reverse-grip Press o le faʻatinoina lea ma le faʻatonutonuina, faʻagesegese gaioiga. Tu'u i lalo le pa i lou fatafata pito i lalo, taofi teisi, ona toe tulei lea i luga le pa. E fesoasoani lea e fa'aoga lelei ai ou maso ma fa'aitiitia ai le lamatiaga
FAQ
Can beginners do the Ua teena e Smith le Reverse-grip Press?
Ioe, e mafai e tagata amata ona faia le faamalositino Smith Decline Reverse-grip Press, ae e taua le faʻaaogaina o se mamafa mama i le taimi muamua seia oʻo ina latou maua le toʻa i le gaioiga. O lenei faʻamalositino e manaʻomia ai le faʻamaopoopoina ma le pulea, o lea e taua ai le faʻatautaia o le fomu aʻo leʻi faʻaopoopoina le mamafa. E fautuaina foi le i ai o se faiaoga poʻo se vaʻaia mo le saogalemu, aemaise lava mo tagata amata.
What are common variations of the Ua teena e Smith le Reverse-grip Press?
- O le Dumbbell Decline Bench Press o se isi suiga e fa'aogaina ai le pa'u, e fa'atagaina ai le tele o gaioioiga ma le gaioi o lima ta'ito'atasi.
- O le Cable Decline Chest Press e faʻaaogaina se masini uaea, lea e maua ai le vevesi faifaipea i le taimi atoa o le faʻamalositino, e ono mafua ai le faʻateleina o maso faʻagaoioia.
- O le Machine Decline Press e faia i luga o se masini lolomi fa'aitiitiga patino, lea e mafai ona ofoina atu le sili atu le saogalemu ma le faigofie o le fa'aoga mo tagata amata po'o i latou e siiina mamafa mamafa.
- O le Incline Reverse-grip Smith Press e suia le tulimanu o le nofoa e taulaʻi le fatafata pito i luga ma tauau nai lo le fatafata pito i lalo.
What are good complementing exercises for the Ua teena e Smith le Reverse-grip Press?
- O le Cable Crossover faʻamalositino e faʻamaeʻaina le Smith Decline Reverse-grip Press e ala i le faʻatatauina o maso o le fatafata i se isi auala, faʻamamafa le pito i fafo o le pectorals ma faʻaopoopo le faʻamatalaga.
- O le Flat Bench Press o se faʻamalositino faʻatasi i le Smith Decline Reverse-grip Press a o taulaʻi atu i le ogatotonu o le fatafata, ma faʻamautinoa ai o loʻo faʻaogaina ma atinaʻe vaega uma o maso o le pectoral.
Related keywords for Ua teena e Smith le Reverse-grip Press:
- Smith ta'aloga fatafata masini
- Fa'amalositino o lo'o u'u i tua
- Smith Decline Press mo le fatafata
- Smith masini fa'amalosi tino
- A'oa'oga fatafata fa'afeagai
- Ua teena e Smith le toleniga o le fatafata
- Fa'amalositino mo le fatafata
- Smith ta'aloga masini
- Fausia le fatafata i masini Smith
- Taofi le omi mo maso o le fatafata