Uaea Fa'ate'a Nofo laina lautele-uu

O le Cable Decline Seated Wide-grip Row o se fa'amalositino lelei e fa'atatau i le latissimus dorsi, rhomboids, ma maso trapezius i lou tua, e fesoasoani i le atina'eina o se tino malosi ma fa'amalamalama lelei. E fetaui lelei mo tulaga uma o le malosi, mai i le amataga e o'o atu i tagata ta'aloga ta'aloga, ona o lona tete'e ma le fa'atonutonuina o gaioiga. E manana'o tagata e tu'ufa'atasia lenei fa'amalositino i a latou masani e fa'aleleia atili ai o latou tu, fa'aleleia le malosi fa'atino, ma maua ai se tino paleni, fa'alelei.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Uu le pa ma le uu i luga o le lima, o ou lima e lautele tauau pe lautele teisi, ma nofo i luga o le nofoa ma punou ou tulivae ma mau ou vae i luga o le eleele.
2. Fa'atu'u i luma mai ou sulugatiti, fa'asa'o lou tua, ma toso le pa aga'i i lou puimanava a'o fa'amau ou tulilima ma latalata i lou tino.
3. Oomi faatasi lau tauau i le faaiuga o le gaioiga, taofi mo se sekone, ona toe foʻi malie lea i le tulaga amata, faʻatagaina ou lima e faʻalautele atoa ma faʻasalalau ou tauau.
4. Toe fai lenei gaioiga mo le numera manaʻomia o toe fai, ia mautinoa e faʻasaʻo lou tua ma faʻamalosi lou tino i le taimi atoa o le faʻamalositino.

Exercise Tips:

• ** Gaioiga Pulea:** Aloese mai le fa'aogaina o le malosi e toso ai le uaea ia te oe. Nai lo lena, taulaʻi i le faʻaogaina o ou maso e pulea ai le gaioiga pe a e tosoina le uaea ia te oe ma pe a e toe foʻi i le tulaga amata. E mafai ona fa'avaivaia ou maso ma so'oga.
• **U'u Sa'o:** Ia mautinoa o lo'o i ai lau uu mautu ma le lautele i le au. O se mea sese masani o le pipii mau o le au po'o le matala. O le uu e fufusi tele e mafai ona o'o atu ai i le tiga tapulima, ae o le u'u e matala e mafai ona see ai le au, e ono manu'a ai.
• **Mananaga Mafaufau:** Manatua e sa'o le manava. mānava

FAQ

What are good complementing exercises for the Uaea Fa'ate'a Nofo laina lautele-uu?

• O le Barbell Deadlift o le isi lea fa'amalositino e fa'aopoopo i le Cable Decline Seated Wide-grip Row. E galue i le tele o maso maso i le taimi e tasi, e aofia ai tua, sulu, ma vae, faʻaleleia le malosi atoa ma le mautu lea e mafai ona faʻaleleia ai le faʻatinoga ma faʻamanuiaga o le Cable Decline Seated Wide-grip Row.
• O le Dumbbell Bent-over Row e galue faʻatasi ma le Cable Decline Seated Wide-grip Row e ala i le faʻatatauina o maso tutusa, e aofia ai le latissimus dorsi ma rhomboids. O lenei faʻamalositino e fesoasoani e faʻaleleia le paleni ma le tutusa i ou maso tua, lea e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaleleia atili o le tu ma le faʻamaopoopoina o maso.