Uaea Nofo Fa'asaga Fa'afa'afa

O le Cable Seated Horizontal Shrug o se faʻamalositino faʻapitoa e faʻamalosia ai maso trapezius, faʻaleleia atili le malosi o le tino ma le tu. E lelei mo tagata faʻamalosi tino, fau tino, ma tagata taʻitoʻatasi e manaʻo e faʻaleleia o latou tauau ma faʻamatalaga pito i luga. O le tu'ufa'atasia o lenei fa'amalositino i au masani e mafai ona fesoasoani i le atina'eina o se tino paleni, fa'aleleia le ta'aloga afeleti, ma le puipuia o tauau ma le ua po'o le tiga.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Uu le pa ma le uu i luga o le lima, lima tauau-lautele le va, ma faaloaloa atoatoa ou lima ina ia tutusa lou tino ma le fola.
2. Fa'asa'o ou lima, toso i tua ou tauau i se fa'agaoioiga fa'afefe, oomi fa'atasi ou tau'au ma fa'amauina ou maso trapezius.
3. Taofi le tulaga lea mo sina taimi, ona toe foʻi lemu lea i le tulaga amata, faʻataga ou tauau e taʻavale teisi i luma mo le tele o gaioiga.
4. Toe fai lenei fa'amalositino mo le aofa'i o fa'atonuga o lo'o mana'omia, fa'amautinoa e fa'atumauina sa'o le tulaga i le taimi atoa.

Exercise Tips:

• Pulea Gaoioiga: E taua tele le faia o le faʻamalositino i gaioiga faʻagesegese ma pulea. Aloese mai le fa'aosoosoga e fa'aaoga le malosi po'o le fa'afefe o le mamafa. O lenei mea e le gata ina faʻateleina ai le lamatiaga o manuʻa ae faʻaitiitia ai foi le aoga o le faʻamalositino.
• Pi'i Sa'o: E tatau ona mautu lau uu i au uaea ae aua le fufusi tele. O se mea sese masani o le pipii mau o au, e mafai ona afaina ai ou tapulima ma ou lima.
• Mamafa Talafeagai: Amata i se mamafa mama ina ia mautinoa e mafai ona e tausia lelei foliga ma pulea. O le taimi lava e te maua ai le toʻa i le gaioiga, faʻasolosolo faʻateleina le mamafa. O le fa'aaogaina o se mamafa e mamafa tele e mafai ona o'o atu ai i le fa'aletonu ma ono manu'a.
• Va'aiga o Gaioiga:

FAQ

What are good complementing exercises for the Uaea Nofo Fa'asaga Fa'afa'afa?

• O le Barbell Upright Row o se isi fa'amalositino fa'apitoa, aua e fa'atatau e le gata i maso trapezius, e tutusa ma le Cable Seated Horizontal Shrug, ae e galue foi i luga o le deltoids ma le biceps, ma maua ai se toleniga sili atu o le tino pito i luga.
• I le mea mulimuli, e mafai e Face Pulls ona faʻapipiʻi le Cable Seated Horizontal Shrug aua e taulaʻi atu i le pito i tua ma maso pito i luga, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le tu, faʻaleleia le soifua maloloina o tauau, ma paleni le atinaʻeina o maso i le tino pito i luga.