Uaea Su'i Triceps Fa'aopoopo

Ole Cable Alternate Triceps Extension ose fa'amalositino lelei ile tino pito i luga e taula'i ma fa'amalosia le triceps, a'o fa'aogaina ai fo'i tauau ma le tino. O lenei faʻamalositino e fetaui mo tagata taʻitoʻatasi i tulaga uma o le malosi, mai le amataga seia oʻo i le alualu i luma, o loʻo vaʻavaʻai e faʻaleleia le malosi o latou lima ma le faʻamalamalamaina o maso. O le tu'ufa'atasia o le Cable Alternate Triceps Extension i lau masani e mafai ona fa'aleleia atili ai lou malosi i luga ole tino, fa'aleleia lau ta'aloga afeleti, ma fesoasoani e ausia se tino lelei.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Tu i le ogatotonu o pulleys e lua, faʻasaga i le tasi o latou, ma uu au ma se lima faʻapipiʻi, ou lima faʻaloaloa atoa i luga aʻe o lou ulu.
2. Taofi ou vae i le lautele o tauau ma faʻapipiʻi teisi ou tulivae mo le mautu, ma ia mautinoa e saʻo lou tua ma faʻapipiʻi lou tino.
3. Fa'agasolo malie le tasi au i lalo ma tua o lou ulu e ala i le punou i le tulilima, fa'amautu lou lima pito i luga, se'ia o'o ina tutusa lou lima ma le fola.
4. Taofi mo sina taimi, ona faʻaloaloa lea o lou lima i tua i le tulaga amata ma toe fai le gaioiga i le isi lima, fesuiaʻi i le va o lima e lua mo le numera o le toe fai.

Exercise Tips:

• Gaio'iga atoa: E taua tele le fa'aogaina o le gaio'iga atoa a'o fa'atino lenei fa'amalositino. Fa'aloaloa atoa lou lima ile pito i lalo ole gaioiga ma toe fa'afo'i ile pito 90-tikeri ile pito i luga. O le le fa'aogaina o le tele o gaioioiga e mafai ona fa'atapula'aina le aoga o le fa'amalositino ma ono mafua ai le le paleni o maso.
• Pulea le Mamafa: Aua le faatagaina le mamafa e pulea lau gaioiga. O lona uiga e tatau ona e aloese mai le faʻaaogaina o le malosi e sii ai le mamafa. Nai lo lena, ia taulai atu i le faʻaogaina o au triceps e tuleia le mamafa i lalo. O le a fesoasoani lea ia te oe e maua ai le mea sili mai le faamalositino ma faaitiitia ai le tulaga lamatia o manuʻa.
• Aloese mai le lokaina o ou tulilima: A'o e tatau ona faaloaloa atoa lou lima ile pito i lalo ole

FAQ

What are good complementing exercises for the Uaea Su'i Triceps Fa'aopoopo?

• Close-Grip Bench Press: O le fatafata ma tauau e fa'apipi'i ai le Cable Alternate Triceps Extension e ala i le fa'atatauina o triceps e fai ma vaega musele muamua, a'o fa'aogaina fo'i le fatafata ma tauau, e maua ai se ta'aloga sili atu le atoatoa o le tino i luga.
• Triceps Dips: Triceps dips o se faamalositino mamafa e taulaʻi atu foʻi i triceps, e pei o le Cable Alternate Triceps Extension, ae latou te faʻaogaina foi tauau ma le fatafata, e maua ai se taʻaloga paleni e fetaui ma le taulaʻi tuʻufua o le Cable Alternate Triceps Extension.