Uu Lautele Toso i luga
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Overview:
Ole Wide Grip Pull Up ose fa'amalositino sili ona lelei ile tino pito i luga e fa'atatau i le latissimus dorsi (muso tua), a'o fa'aogaina foi le biceps, trapezius, ma deltoids. E fetaui lelei mo so'o se tasi o lo'o va'ava'ai e fausia le malosi ma le fa'auiga maso i totonu o latou tino pito i luga, ae maise lava i latou o lo'o a'afia i gaioiga e mana'omia ai le toso malosi po'o le a'ea'e. O le tu'ufa'atasia o Wide Grip Pull Ups i au masaniga fa'aletino e mafai ona fa'aleleia atili ai le malosi o le tino pito i luga, fa'aleleia le tu'u, ma saofagā i le fa'amanino lelei, V-foliga tua.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Tautau mai le pa ma faʻaloaloa atoa ou lima, faʻasaʻo lou tino ma ou vae mai le fola.
- Toso lou tino i luga agai i le pa e ala i le oomi faʻatasi o lau tauau ma faʻaoso ou tulilima agai i lalo ile fola.
- Fa'aauau ona toso seia o'o lou auvae i luga a'e o le pa, ia mautinoa e te fa'asa'o lou tino ma 'alofia le sasau.
- Fa'ato'a ifo lemu i lalo i le tulaga amata, fa'atumauina le fa'atonu ma fa'amautinoa o lo'o fa'aloaloa atoatoa ou lima a'o le'i amataina le isi toe fai.
Exercise Tips:
- **Vaega Atoa o Gaioiga**: Ina ia maua le mea sili mai le u'u lautele toso i luga, ia mautinoa o loʻo e faʻaogaina le tele o gaioiga. O lona uiga e amata i le fa'aloaloa atoa o ou lima ile pito i lalo ma toso oe i luga seia o'o lou auvae i luga a'e o le pa. Aloese mai le afa toe fai ona e le mafai ona fa'aoga atoatoa ou maso ma e mafai ona o'o atu ai i le le paleni.
- **Gaioiga Pulea**: Aloese mai le sasau po'o le fa'aogaina o le malosi e toso ai oe i luga. O lenei mea e le gata e faʻaitiitia ai le aoga o le faʻamalositino ae faʻateleina foi le lamatiaga o manuʻa. Nai lo lena, ia taulai atu i le faʻaogaina o ou maso ma toso oe i luga i se auala faʻatonutonu. Fa'amaualalo ifo fo'i i lalo lemu;
FAQ
Can beginners do the Uu Lautele Toso i luga?
Ioe, e mafai e tagata amata ona faia le faamalositino Wide Grip Pull Up. Ae ui i lea, atonu e faigata mo nisi ona e manaʻomia ai le tele o le malosi o le tino pito i luga. O tagata amata e tatau ona amata lemu, masalo o le toso i luga fesoasoani po o le toso i luga le lelei, ma faasolosolo malie i luga i le faia o le tosoina lautele lautele. E taua le fa'atumauina sa'o foliga e 'alofia ai manu'a. Afai o oe o se tagata amata, atonu e te mana'o e mafaufau e galue ma se tagata a'oa'o a le tagata lava ia po'o se tagata tomai fa'apitoa e fa'amautinoa o lo'o sa'o lau fa'amalositino.
What are common variations of the Uu Lautele Toso i luga?
- O le Chin Up o se isi suiga, lea e faʻasaga ai alofilima ia te oe, faʻamalosia le biceps ma lima.
- Ole Neutral Grip Pull Up e aofia ai le uuina o le pa ma alofilima faʻasaga le tasi i le isi, e mafai ona faʻaitiitia ai le tiga i tapulima ma tauau.
- O le Commando Pull Up o se fesuiaiga tulaga ese lea e te uuina ai le pa faʻasaga i lou tino ma toso oe i luga i le tasi itu, ona sosoo ai lea ma le isi, galue i vaega maso eseese.
- O le One Arm Pull Up o se suiga faigata lea e te tosoina ai oe i luga e faʻaaoga ai naʻo le tasi lima, faʻateleina le malosi ma taulaʻi i le malosi o le tino pito i luga.
What are good complementing exercises for the Uu Lautele Toso i luga?
- O Laina Fa'aliliu'ese e galue ai fo'i maso pito i tua ma e mafai ona fesoasoani e fa'atupuina le malosi e mana'omia mo le toso i luga lautele, aemaise lava mo i latou e faigata ona toso i luga.
- Bent Over Rows o se isi fa'amalositino fa'aopoopo e fa'atatau i vaega maso e tasi e pei o le toso i luga o le u'u lautele, ma fesoasoani e fausia le malosi atoa i tua ma fa'aleleia atili ai lau toso i luga.
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