Bhandi rakakotama-pamusoro mutsara

Iyo Band Bent-Over Row isimba rinoita basa uye rinoshanda iro rinonyanya kunanga mhasuru dziri kumashure kwako, mapendekete, uye maoko, zvichibatsira kuvandudza simba repamusoro uye chimiro. Iyo isarudzo yakanakisa kune vanhu veese mazinga ekusimba, kubva kune vanotanga kusvika kune vepamusoro vatambi, sezvo inogona kugadziriswa nyore kuti ienderane nesimba rako uye hunyanzvi nhanho. Vanhu vangade kubatanidza chiitiko ichi mumaitiro avo nekuti chinoda midziyo mishoma, inogona kuitwa chero kupi, uye inopa yakachengeteka uye inoshanda nzira yekuvaka uye kuridza tsandanyama dzepamusoro.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Benda mabvi ako zvishoma uye usenderere mberi kubva muchiuno chako, uchichengeta musana wako wakatwasuka, kusvika torso yako yave pedyo nekufanana pasi.
2. Bata magumo ebhendi rekupikisa nemaoko maviri, zvanza zvakatarisana, uye rega maoko ako arembera pasi zvakananga pasi pemapfudzi ako.
3. Dhonza bhandi kumusoro wakananga muchiuno chako, uchichengeta magokora ako padyo nemuviri wako uye uchidzvanya mapendekete ako pamwechete kumusoro kwekufamba.
4. Zvishoma nezvishoma dzikisa maoko ako kumashure kunzvimbo yekutanga, kuchengetedza kutonga kwebhendi rekupikisa, uye dzokorora kufamba kwenhamba yaunoda yekudzokorora.

Exercise Tips:

• Kubata Kwakakodzera: Paunenge uchibata bhendi rekupikisa, ita shuwa kuti maoko ako ari pahupamhi hwemafudzi akaparadzana. Bhandi rinofanira kubatwa nemichindwe yakatarisana. Kubata uku kuchabatanidza mhasuru dzako dzekumusana zvakanyanya.
• Controlled Movement: Dzivisa jerky kana kukurumidza kufamba kunogona kukonzera kukuvara. Pane kudaro, dhonza bhandi rakananga muchiuno chako mune zvishoma, zvinodzorwa kufamba. Ita shuwa kuti magokora ako ari padyo nemuviri wako uye anosvina mapendekete ako pamwechete kumusoro kwekufamba.
• Yakazara Range Yekufamba: Kuti uwane zvakanyanya kubva pachiitwa, shandisa yakazara yakazara yekufamba. Izvi zvinoreva kutambanudza maoko ako zvizere muchikamu chekudzika uye kudhonza bhandi kumusoro

FAQ

What are good complementing exercises for the Bhandi rakakotama-pamusoro mutsara?

• Lat kudonhedza-pasi kunobatsirawo bhendi rakakotama-pamusoro pemitsara, sezvo ivo vari vaviri vanonongedza latissimus dorsi tsandanyama kumashure, zvichibatsira kusimbisa uye toni nzvimbo iyi, nepo ichikurudzira zviri nani kumira uye kufamba kwepfudzi.
• Mapush-ups anogona kuva mubatsiri akanaka kune bhendi rakakotama-pamusoro pemitsara, sezvavanoshanda mhasuru dzinopikisa muchipfuva nemaoko, zvichibatsira kuenzanisa simba remuviri wako wepamusoro uye kudzivirira kusaenzana kwetsandanyama.