Lunge e pasme
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Lunge e pasme
Rear Lunge është një ushtrim shumë i dobishëm për pjesën e poshtme të trupit që synon dhe forcon kuadricepsin, muskujt e kraharorit dhe kërdhokullat, duke përmirësuar gjithashtu ekuilibrin dhe stabilitetin e bërthamës. Është i përshtatshëm për individë në të gjitha nivelet e fitnesit, nga fillestarët deri tek atletët e avancuar, pasi mund të modifikohet për t'u përshtatur me aftësitë e dikujt. Njerëzit do të dëshironin të inkorporonin Rear Lunges në regjimin e tyre të stërvitjes pasi imiton lëvizjet e përditshme, ndihmon në fitnesin funksional dhe mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve duke përmirësuar fleksibilitetin dhe shëndetin e kyçeve.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Lunge e pasme
- Bëni një hap prapa me këmbën tuaj të djathtë, duke mbajtur gishtat e këmbëve të drejtuara përpara dhe thembrën e djathtë larg nga toka.
- Uleni trupin tuaj duke përkulur të dy gjunjët në një kënd prej rreth 90 gradë, duke u siguruar që gjuri juaj i përparmë të jetë drejtpërdrejt mbi kyçin e këmbës dhe gjuri juaj i pasmë të rri pezull nga dyshemeja.
- Shtyni këmbën tuaj të djathtë për t'u kthyer në pozicionin e fillimit, duke e mbajtur peshën në thembër e majtë.
- Përsëritni të njëjtat hapa me këmbën e majtë duke u kthyer prapa dhe vazhdoni të ndërroni këmbët për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Lunge e pasme
- Shmangni animin përpara: Një gabim i zakonshëm që duhet shmangur është të përkulni bustin përpara. Kjo mund të bëjë tendosje të panevojshme në pjesën e poshtme të shpinës dhe të largojë fokusin nga pjesa e poshtme e trupit. Mbani gjithmonë gjoksin lart, shpatullat mbrapa dhe shikoni drejt përpara.
- Mos nxitoni: Një gabim tjetër i zakonshëm është nxitimi në lëvizje. Kjo mund të çojë në humbje të ekuilibrit dhe formë të pahijshme. Në vend të kësaj, merrni kohën tuaj për të kryer çdo goditje me kontroll. Kjo do t'ju ndihmojë gjithashtu të angazhoni në mënyrë më efektive muskujt e bazës dhe të poshtme të trupit.
- Shtrirja e gjurit: Bëni
Lunge e pasme Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Lunge e pasme?
Po, fillestarët me siguri mund të bëjnë ushtrimin Rear Lunge. Është një ushtrim i thjeshtë dhe efektiv për pjesën e poshtme të trupit që synon kuadratet, kërdhokullat, muskujt e kraharorit dhe bërthamën. Megjithatë, është e rëndësishme të sigurohet forma e duhur për të shmangur lëndimet. Fillestarët duhet të fillojnë me uljen e peshës trupore përpara se të shtojnë ndonjë peshë shtesë. Nëse ka ndonjë vështirësi ose shqetësim, mund të jetë e dobishme të konsultoheni me një profesionist fitnesi për të siguruar teknikën e duhur.
Cilat janë varientet e zakonshme të Lunge e pasme?
- Lëvizja e pasme me shtypje sipër kokës: Në këtë variant, ju shtypni një palë shtangë dore sipër kokës ndërsa ktheheni në shtyllë, duke përfshirë shpatullat dhe krahët.
- Rrëshqitja e pasme: Ky variacion përdor një disk ose peshqir rrëshqitës nën njërën këmbë, duke rritur sfidën ndaj ekuilibrit dhe stabilitetit tuaj.
- Lunge e pasme me ngritjen e gjurit: Këtu, ju shtoni një ngritës gjuri në fund të ngritjes së gjurit, i cili përfshin më shumë punë thelbësore dhe shton një sfidë ekuilibri.
- Lunge e pasme me kthesë: Në këtë variant, ju shtoni një përdredhje të bustit mbi këmbën tuaj përpara në fund të shtyllës, e cila angazhon zhdrejtat tuaja dhe sfidon ekuilibrin tuaj.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Lunge e pasme?
- Ngritjet gjithashtu plotësojnë mirë "Lunges e pasme", sepse ato fokusohen në të njëjtat muskuj të këmbës, por shtojnë një element ekuilibri dhe stabiliteti, i cili mund të ndihmojë në përmirësimin e koordinimit dhe forcës së përgjithshme të trupit.
- Urat glute janë një tjetër ushtrim i dobishëm për t'u kombinuar me "Lunge" të pasme, pasi ato synojnë në mënyrë specifike pjesën e pasme dhe kërdhokullat, duke ndihmuar në forcimin dhe tonifikimin e këtyre zonave, të cilat janë thelbësore për kryerjen efektive të goditjeve.
Fjalët kyçe të lidhura me Lunge e pasme
- Ushtrimi me barbell Rear Lunge
- Ushtrime për forcimin e kuadricepsit
- Ushtrime për tonifikimin e kofshëve
- Ushtrime me shtangë për këmbët
- Rutina e stërvitjes së pasme Lunge
- Forcimi i katërkëndëshit me shtangë
- Teknika barbell Rear Lunge
- Si të bëni Lunge të pasme me shtangë
- Ushtrime për muskujt e kofshëve
- Stërvitje Quadriceps me Lunge të pasme.