Бучица на једној руци

• Део тела: Biceps Критељници, Gornji delovi tela
• Опрема: Bučica

Увод у Бучица на једној руци

Увијање са бучицама на једној руци је вежба за изградњу снаге која првенствено циља на бицепсе и подлактице, са секундарним предностима за мишиће рамена. Одличан је избор за свакога, од почетника до напредних љубитеља фитнеса, јер се лако може прилагодити различитим нивоима фитнеса променом тежине бучице. Људи би желели да раде ову вежбу како би побољшали снагу руку, побољшали дефиницију мишића и повећали стабилност горњег дела тела.

Извођење: Корак-по-корак упутство Бучица на једној руци

• Држите стопала равно на тлу и уверите се да су вам груди чврсто притиснуте на клупу за подршку.
• Испружите руку у потпуности тако да буде окомита на под, ово је ваша почетна позиција.
• Полако савијајте тежину док држите надлактицу непокретну, наставите да подижете тежину док вам бицепси не буду потпуно контраховани и бучица не буде у нивоу рамена.
• Задржите стегнуту позицију на тренутак, а затим полако почните да спуштате бучицу назад у почетну позицију. Поновите за препоручени број понављања, а затим промените руке.

Савети за извођење Бучица на једној руци

• Исправан хват: Држите бучицу неутралним хватом (длан окренут ка унутра). Овај хват, такође познат као чекић, неопходан је за ефикасно циљање мишића брахиалиса и брахиорадијалиса.
• Контролисано кретање: Полако савијте бучицу до нивоа рамена док вам надлактица не стоји. Једини део који се креће треба да буде ваша подлактица. Избегавајте љуљање или коришћење замаха за подизање тежине, јер то може довести до повреда и смањити ефикасност вежбе.
• Пун опсег покрета: Уверите се да користите пун опсег покрета. Спустите тежину до краја док вам рука не буде потпуно испружена, а затим је савијте до максималног домета. Прескакање

Бучица на једној руци ЧПП

Да ли почетници могу извршити Бучица на једној руци?

Да, почетници могу да раде вежбу са бучицама на једној руци. Међутим, важно је почети са мањом тежином да бисте савладали форму и избегли повреде. Ова вежба се фокусира на бицепсе и подлактице. Увек је добра идеја да вас фитнес професионалац или тренер у почетку води кроз покрете како бисте били сигурни да то радите исправно.

Које су честе варијације Бучица на једној руци?

• Бучица са једном руком седећи Хаммер Цурл: У овој варијанти вежбу изводите док седите, што може помоћи у изоловању бицепса и смањењу укључености других мишића.
• Угиб са бучицама на једној руци: Ова варијација се изводи на нагнутој клупи, која мења угао вежбе и циља различите делове бицепса.
• Бучица Концентрација једне руке Хаммер Цурл: Ова варијација се изводи док седите са лактом наслоњеним на унутрашњу страну бутине, што помаже да се бицепси ефикасније изолују.
• Бучица са једном руком унакрсним чекићем: У овој варијанти савијате бучицу преко тела према супротном рамену, што може помоћи да се ангажују различити делови бицепса и подлактице.

Које вежбе су добар допунски тренинг за Бучица на једној руци?

• Машина за скретање снаге са чекићем: Ова вежба се такође фокусира на бицепсе и подлактице као што је скретање са бучицама на једној руци, али користи машину да обезбеди контролисаније кретање, омогућавајући бољу изолацију мишића.
• Концентрациони прегиби: Ова вежба изолује бицепсе на сличан начин као и савијање са бучицама на једној руци, али захтева више фокуса и контроле, помажући да се побољша повезаност мишића ума и укупна снага.