Јумпинг Пулл-уп

• Део тела: Telo.
• Опрема: Тежина тела
• Примарни мишићи: Latissimus Dorsi
• Секундарни мишићи: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Увод у Јумпинг Пулл-уп

Скакање је динамична вежба која комбинује кардиоваскуларни тренинг са јачањем горњег дела тела, првенствено за леђа, руке и рамена. То је одлична вежба за почетнике који раде на традиционалним згибовима, као и за напредне вежбаче који траже додатак високог интензитета својој рутини. Људи би желели да раде ову вежбу како би побољшали своју укупну кондицију, повећали снагу горњег дела тела и побољшали своју способност извођења повлачења.

Извођење: Корак-по-корак упутство Јумпинг Пулл-уп

• Скочите и ухватите шипку обема рукама, длановима окренутим од вас, а руке у ширини рамена.
• Искористите замах из свог скока да повучете своје тело нагоре док вам брада не буде изнад шипке.
• Задржите положај на секунду, а затим се полако спустите на тло.
• Поновите вежбу за жељени број понављања, водећи рачуна о одржавању добре форме током целог периода.

Савети за извођење Јумпинг Пулл-уп

• Контролисани покрети: Уобичајена грешка коју људи праве када изводе скакање је журба кроз вежбу. То може довести до лоше форме и могућих повреда. Уместо тога, фокусирајте се на контролисане, намерне покрете. Скочите горе, повуците тело горе, а затим се контролисано спустите назад.
• Пун опсег покрета: Да бисте извукли максимум из вежбе, уверите се да користите пун опсег покрета. То значи да потпуно испружите руке при дну покрета и повуците се горе док вам брада не буде преко шипке на врху. Избегавајте пола понављања тамо где не радите у потпуности

Јумпинг Пулл-уп ЧПП

Да ли почетници могу извршити Јумпинг Пулл-уп?

Да, почетници сигурно могу да раде вежбу скакања. То је заправо одличан начин да изградите снагу и радите на редовним згибовима. Ова вежба користи замах како би помогла у подизању тела, што може олакшати онима који тек почињу да се звлаче. Међутим, важно је осигурати одговарајућу форму како бисте избегли повреде. Почетници треба да почну полако, са мањим понављањима, и постепено повећавају како се њихова снага побољшава. Такође је добра идеја да вас у почетку води тренер или искусна особа.

Које су честе варијације Јумпинг Пулл-уп?

• Негативно повлачење: У овој варијанти почињете у горњој позицији (брада изнад шипке) и фокусирате се на фазу спуштања, скакање или искорачење да бисте дошли до почетне позиције ако је потребно.
• Повлачење уз помоћ траке: Ово укључује коришћење траке отпора за помоћ, где је трака превучена преко шипке за повлачење и ви стављате стопала или колена у петљу.
• Извлачење обрнутим редом: Ово се изводи на Смитх машини или шипки постављеној на носач у висини струка, где се извлачите из позиције директно испод шипке.
• Повлачење мешовитим хватом: Ова варијација укључује коришћење мешовитог хвата (једна рука изнад, једна рука испод) која може помоћи да се оптерећење другачије распореди по мишићима и потенцијално повуче

Које вежбе су добар допунски тренинг за Јумпинг Пулл-уп?

• Негативни згибови: Помажу да побољшате снагу и контролу у фази спуштања скакачког потезања, јер морате да се одупрете гравитацији и полако спуштате своје тело од врха положаја за повлачење до потпуног згиба.
• Киппинг Пулл-упс: Ова вежба такође користи покрет скакања за стварање замаха, слично скакачким згибовима, и може помоћи да побољшате вашу координацију, тајминг и снагу горњег дела тела.