Екстензор прстију у седећем положају и инвертерско истезање стопала
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Екстензор прстију у седећем положају и инвертерско истезање стопала
Екстензор ножних прстију у седећем положају и инвертер за истезање стопала је вежба са малим утицајем дизајнирана да побољша флексибилност, побољша равнотежу и ојача мишиће стопала и потколеница. Посебно је користан за спортисте, старије особе или све који желе да побољшају функцију стопала или да се опораве од повреда повезаних са стопалима. Људи ће можда желети да ураде ово истезање да би ублажили бол у стопалима, побољшали атлетске перформансе или као превентивну негу повреда стопала и скочног зглоба.
Извођење: Корак-по-корак упутство Екстензор прстију у седећем положају и инвертерско истезање стопала
- Подигните десну ногу од тла и испружите је испред себе, држећи ногу равном.
- Лагано повуците прсте ка поткољеници користећи руке да истегнете мишиће стопала и потколенице.
- Затим ротирајте стопало ка унутра тако да табан буде окренут према супротној нози, истежући мишиће на спољашњој страни скочног зглоба и стопала.
- Задржите ову позицију око 30 секунди, а затим отпустите и поновите вежбу левом ногом.
Савети за извођење Екстензор прстију у седећем положају и инвертерско истезање стопала
- Постепено истезање: Полако подигните десну ногу од тла и ротирајте је ка унутра тако да вам велики прст буде усмерен ка другој нози. Истезање треба да буде постепено и контролисано, а не изненадно или нагло. Уобичајена грешка је журно кретање, што може изазвати напрезање мишића.
- Задржите и отпустите: Задржите истезање око 20-30 секунди, затим полако отпустите и вратите се у почетну позицију. Ово помаже да се ефикасно истегну екстензори прстију и инвертори стопала. Избегавајте поскакивање или гурање стопала у неудобан положај.
- Понављање: Поновите вежбу другом ногом. Важно је да се истегнете са обе стране да бисте одржали равнотежу и симетрију у свом телу.
- Редовна вежба: За максималну корист, изводите
Екстензор прстију у седећем положају и инвертерско истезање стопала ЧПП
Да ли почетници могу извршити Екстензор прстију у седећем положају и инвертерско истезање стопала?
Да, почетници дефинитивно могу да раде вежбу екстензора ножних прстију и инвертера стопала. То је једноставно и ефикасно истезање које може помоћи у побољшању флексибилности и снаге у стопалима и потколеницама. Међутим, као и свака вежба, важно је почети полако и постепено повећавати интензитет да бисте избегли повреде. Ако осетите бол док радите вежбу, одмах прекините и консултујте се са здравственим радником. Ево једноставног начина да то урадите: 1. Седите на столицу са ногама на поду. 2. Испружите једну ногу испред себе. 3. Савијте стопало, показујући прсте нагоре. 4. Сада покушајте да прсте усмерите ка унутра, према другој нози. Требало би да осетите истезање у спољашњем делу стопала и скочног зглоба. 5. Задржите ову позицију око 20-30 секунди. 6. Поновите са другом ногом. Запамтите, увек је добра идеја да се загрејете пре истезања и охладите након тога.
Које су честе варијације Екстензор прстију у седећем положају и инвертерско истезање стопала?
- Истезање ножног прста на леђима: Ова верзија се ради лежећи на леђима. Можете користити отпорну траку или пешкир омотан око стопала, нежно повлачећи према себи да бисте истегнули екстензоре прстију и инверторе стопала.
- Инверзија стопала у седећем положају са траком за отпор: Седите са испруженим ногама испред себе, омотајте отпорну траку око спољне стране стопала и нежно повуците траку ка телу, окрећући стопало.
- Истезање флексора ножног прста у седећем положају: Ово је слично истезању екстензора прстију, али уместо да испружите прсте, ви их савијате. Док седите, испружите ноге и повуците ножне прсте према себи помоћу пешкира или отпорне траке.
- Истезање зида: Станите уз руку
Које вежбе су добар допунски тренинг за Екстензор прстију у седећем положају и инвертерско истезање стопала?
- Кругови скочног зглоба: Кругови скочног зглоба побољшавају опсег покрета и флексибилност скочног зглоба. Ово допуњује екстензор ножних прстију и инвертер за истезање стопала промовишући опште здравље стопала и скочног зглоба, што је неопходно за равнотежу и мобилност.
- Истезање плантарног флексора: Ово истезање циља на мишиће на дну вашег стопала и задњег дела потколенице. Опуштајући ове мишиће, он допуњује екстензор ножних прстију и инвертер за истезање стопала у седећем положају тако што осигурава да су сви мишићи вашег стопала и потколенице подједнако флексибилни, чиме се одржава уравнотежен мишићни систем.
Повезане клучне речи за Екстензор прстију у седећем положају и инвертерско истезање стопала
- Вежбање тела за телесну тежину
- Истезање екстензора прстију у седећем положају
- Истезање стопала Инвертер
- Вежба истезања телади
- Вежбе за телесну тежину за телад
- Истезање стопала седећи
- Вежба екстензора прстију и инвертера стопала
- Телесна тежина стопала инверзно истезање
- Вежба седећих мишића телади
- Вежбе за јачу телад