Врист Цирцлес

• Део тела: Šake.
• Опрема: Тежина тела
• Примарни мишићи: Wrist Extensors, Wrist Flexors

Увод у Врист Цирцлес

Ручни кругови су једноставна, али ефикасна вежба првенствено дизајнирана да повећа флексибилност, побољша опсег покрета и ојача зглобове зглобова, што је посебно корисно за појединце који су често укључени у задатке који захтевају покрете зглоба као што су куцање или спортови попут тениса. Ова вежба је погодна за све, укључујући спортисте, канцеларијске раднике и оне који се опорављају од повреда зглоба. Људи би желели да изводе кругове на зглобу како би спречили напрезање зглоба, побољшали своје перформансе у активностима које укључују употребу зглоба и промовисали опште здравље зглоба.

Извођење: Корак-по-корак упутство Врист Цирцлес

• Полако почните да померате зглобове кружним покретима, ротирајући их у смеру казаљке на сату без померања руку.
• Наставите са овим покретом око 30 секунди до једног минута.
• Затим промените смер ротације ручног зглоба у супротном смеру казаљке на сату, поново на око 30 секунди до једног минута.
• Опустите руке са стране и нежно протресите зглобове да бисте завршили вежбу.

Савети за извођење Врист Цирцлес

• Контролисани покрети: Почните тако што ћете испружити руке испред себе, са длановима окренутим надоле. Полако ротирајте зглобове кружним покретима. Кретање треба да буде контролисано и глатко. Избегавајте нагле или брзе покрете јер они могу довести до напрезања или повреда.
• Опсег покрета: Покушајте да користите пун опсег покрета у зглобовима. То значи да померате зглобове у пуном кругу, а не само у полукругу или четвртини круга. Међутим, немојте присиљавати зглобове да се померају на начин који је непријатан или болан.
• Редовне паузе: Ако радите кругове на зглобу као део дуже рутине вежбања, обавезно правите редовне паузе. Ово може помоћи у спречавању повреда прекомерне употребе и обезбедити да ваши зглобови имају времена за то

Врист Цирцлес ЧПП

Да ли почетници могу извршити Врист Цирцлес?

Да, почетници дефинитивно могу да раде вежбу Ручни кругови. То је једноставна и ефикасна вежба за повећање флексибилности и снаге у зглобовима. Посебно је користан за оне који често користе своје руке и зглобове, попут куцања или свирања неког инструмента. Међутим, као и код сваке вежбе, важно је да почнете полако и постепено повећавате интензитет да бисте избегли повреде. Ако се током вежбе осети бол или нелагодност, треба је одмах прекинути.

Које су честе варијације Врист Цирцлес?

• Кругови савијања и екстензије зглоба: Испружите руку испред себе, стисните песницу и ротирајте зглоб горе-доле уместо кружним покретима.
• Прсти-проширени кругови зглобова: Испружите прсте док изводите кругове на зглобу да бисте укључили мишиће прстију и шака.
• Пондерисани кругови на зглобу: Додавање мале тежине руке или отпорне траке може повећати интензитет кругова зглобова.
• Кругови зглоба са продуженим ручним зглобом: Потпуно испружите руку док изводите кругове зглоба да бисте укључили мишиће руку заједно са зглобовима.

Које вежбе су добар допунски тренинг за Врист Цирцлес?

• „Проширења подлактице“ могу бити корисна допуна круговима зглобова јер циљају на мишиће у подлактици, који су директно повезани са зглобом, побољшавајући укупну снагу и флексибилност зглоба.
• „Преокренути зглобови“ су још једна одлична комплементарна вежба јер раде на мишићима који се ређе користе у круговима зглобова, чиме се обезбеђује уравнотежено јачање мишића зглоба и подлактице.