Fokotsa Pullover
:
Get the library in your pocket!
Overview:
The Decline Pullover ke boikoetliso ba ho haha matla boo haholo-holo bo lebisang mesifa ea sefuba, mokokotlo le matsoho, ho fana ka koetliso e feletseng ea 'mele o ka holimo. E loketse batho ba chesehelang boikoetliso ba maemo ohle, ho tloha ho ba qalang ho ea ho baatlelete ba tsoetseng pele, kaha e ka fetoloa ho bapisa matla a motho ka mong le ho feto-fetoha ha maemo. Boikoetliso bona bo loketse ba batlang ho ntlafatsa matla a bona a holimo, ho ntlafatsa tlhaloso ea mesifa, le ho khothaletsa boemo bo botle.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Robala ka mokokotlo oa hao bencheng ea ho theoha 'me u tšoare dumbbell ka matsoho a mabeli, u otlolle matsoho a hao ka ho toba sefubeng sa hau.
- Butle-butle theola dumbbell ka ho sisinyeha ha arc ka mor'a hlooho ea hau ha u ntse u boloka matsoho a hao a otlolohile. Sena se lokela ho otlolla sefuba le lats.
- Hang ha dumbbell e se e le ka holim'a fatše, sebelisa sefuba sa hau le li-lats ho fetola motsamao 'me u hule dumbbell ka holim'a sefuba sa hau.
- Pheta ts'ebetso ena bakeng sa palo e lakatsehang ea ho pheta-pheta. Hopola ho boloka metsamao ea hau e laoloa ebile e boreleli nakong eohle ea boikoetliso.
Exercise Tips:
- Ho tšoara ka nepo: Netefatsa hore ho ts'oara ha hao dumbbell ho nepahetse. Matsoho a hau a lokela ho ba sebopeho sa daemane, a tšoere karolo e ka holimo ea boima. Ho tšoara ka tsela e fosahetseng ho ka lebisa ho se laoleheng, ho ka bakang likotsi.
- Motsamao o Laoloang: Qoba phoso ea ho tsamaea kapele haholo. Pullo ea ho fokotseha e lokela ho etsoa butle, e laoloang. Sena se lumella ho fokotseha ho hoholo ha mesifa le ho fokotsa kotsi ea kotsi.
- Mokhoa o Felletseng oa ho Tsamaea: Ho fumana molemo ka ho fetisisa boikoetlisong bona, etsa bonnete ba hore u sebelisa mefuta e mengata ea ho sisinyeha. Fokotsa boima ba 'mele ho fihlela matsoho a hao a ka holimo a lumellana le 'mele oa hao, ebe o o hula hape holim'a sefuba sa hau. Ho se sebelise mefuta e mengata ea ho sisinyeha ho ka fokotsa katleho ea
FAQ
Can beginners do the Fokotsa Pullover?
E, ba qalang ba ka etsa boikoetliso ba Decline Pullover empa ho bohlokoa ho qala ka boima bo bobebe le ho tsepamisa maikutlo ho sebopeho se nepahetseng ho qoba kotsi. Ho bohlokoa hape ho ba le mokoetlisi oa hau kapa motsoalle ea nang le boiphihlelo ba boikoetliso ba 'mele ho u tataisa nakong ea boikoetliso qalong. Kamehla hopola ho mamela 'mele oa hau le ho emisa haeba u ikutloa u sa phutholoha kapa bohloko.
What are common variations of the Fokotsa Pullover?
- Cable Decline Pullover: Ka phapang ena, ho sebelisoa mochine oa cable, o ka fanang ka khanyetso e tsitsitseng ho pholletsa le mokhatlo oohle.
- Letsoho le le leng la ho theoha ha letsoho le le leng: Phetolelo ena e etsoa ka letsoho le le leng, e ka thusang ho tseba le ho lokisa ho se leka-lekane hofe kapa hofe ha matla.
- Resistance Band Decline Pullover: Phapang ena e sebelisa sehlopha sa ho hanyetsa, e ka bang khetho e ntle bakeng sa ba sa khoneng ho fumana litekanyo.
- Stability Ball Decline Pullover: Phapang ena e sebelisa bolo ea botsitso ho e-na le benche, e kopanya mesifa ea mantlha le ho eketsa karolo ea ho leka-lekanya ho ikoetlisa.
What are good complementing exercises for the Fokotsa Pullover?
- The Incline Bench Press ke boikoetliso bo bong bo tsamaeang hantle le Decline Pullover ha e ntse e lebisa tlhokomelo karolong e ka holimo ea mesifa ea sefuba, e fana ka boikoetliso bo leka-lekaneng bakeng sa sebaka sohle sa sefuba ha se kopantsoe le sefubeng se ka tlaase se lebisa tlhokomelo ea Decline Pullover.
- Boikoetliso ba Tricep Dips bo tlatsana le ho fokotseha ha Pullover ka ho sebetsa li-triceps le karolo e ka tlaase ea mesifa ea pectoral, eo hape e sebetsang nakong ea Decline Pullover, kahoo ho netefatsa hore ho na le ts'ebetso e feletseng bakeng sa lihlopha tsena tsa mesifa.
Related keywords for Fokotsa Pullover:
- Fokotsa Pullover ea Barbell
- Boikoetliso ba sefuba ka barbell
- Fokotsa boikoetliso ba Pullover
- Boikoetliso ba sefuba sa Barbell
- Decline Pullover bakeng sa mesifa ea sefuba
- Barbell Workout bakeng sa sefuba
- Fokotsa mokhoa oa Pullover
- Mokhoa oa ho etsa Decline Pullover
- Barbell Decline Pullover guide
- Ho matlafatsa sefuba ka Decline Pullover.