Ho otlolla Sofa
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Overview:
The Couch Stretch ke boikoetliso bo matla boo haholo-holo bo reretsoeng ho ntlafatsa ho tenyetseha le ho sisinyeha ha letheka le quadriceps. Ke boikoetliso bo loketseng bakeng sa batho ba qetang nako e ngata ba lutse kapa ba phela bophelo ba ho se sebetse, kaha e thusa ho loantša litlamorao tse mpe tsa ho lula nako e telele. Batho ba ka batla ho etsa Couch Stretch kaha e thusa ho fokotsa bohloko bo ka tlase ba mokokotlo, ho matlafatsa boemo ba 'mele, le ho ntlafatsa ts'ebetso ea kakaretso mesebetsing ea' mele.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ebe u beha lengole la leoto la hao le khumamang khahlanong le bethe kapa setulo, 'me karolo e ka holimo ea leoto la hao e shebile holimo 'me u phomole holim'a bethe kapa setulo.
- Phahamisa 'mele oa hau butle-butle, u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile' me matsoho a hao a le lethekeng bakeng sa ho leka-lekana.
- Tšoara boemo bona, ho etsa bonnete ba hore letheka la hau le na le lisekoere 'me le shebile pele, metsotsoana e 30 ho isa ho metsotso e 2, u ikutloa u otlolohile ka pel'a letheka le serope.
- Ka hloko tsoa ho otlolla 'me u fetole mahlakoreng, u phete boikoetliso ka leoto le leng.
Exercise Tips:
- Maemo a Nepahetseng: Phoso e tloaelehileng ke boemo bo fosahetseng. lengole la hao le ka morao le lokela ho ba khahlanong le lebota kapa bethe, 'me leoto la hao le ka pele le lokela ho ba fatše ka pel'a hao. 'Mele oa hau o lokela ho ba o otlolohileng, o se ke oa itšetleha pele. Haeba u fumana ho le thata ho boloka boemo bona, u ka sebelisa "yoga block" kapa cushion tlas'a lengole bakeng sa tšehetso e eketsehileng.
- Ho teba butle-butle: U se ke ua qobella 'mele oa hau ho kena botebong bo tebileng hang-hang. Qala ka ho otlolla ho itekanetseng, 'me ha' mele oa hao o qala ho phutholoha, butle-butle u tebise ho otlolla. Sena se ka thibela ho tsitsipana kapa ho hula mesifa.
- Phefumoloha 'me U Khatholohe: Hopola ho hema ka botebo le ho phomola nakong ea ho otlolla. Ho tshoara
FAQ
Can beginners do the Ho otlolla Sofa?
Ee, ba qalang ba ka etsa boikoetliso ba Couch Stretch. Leha ho le joalo, joalo ka boikoetliso bo bong le bo bong bo bocha, ho bohlokoa ho qala butle le ho netefatsa sebopeho se nepahetseng ho thibela kotsi. The Couch Stretch ke boikoetliso bo botle bakeng sa ho eketsa ho tenyetseha ha letheka le ho otlolla li-flexible tsa letheka. Ho ka 'na ha e-ba thata qalong, haholo-holo haeba mesifa ea hao e le thata, empa ka ho ikoetlisa kamehla, ho tla ba bonolo. Kamehla ke mohopolo o motle ho buisana le setsebi sa boikoetliso ba 'mele haeba u sa kholisehe mabapi le mokhoa oa ho etsa boikoetliso bofe kapa bofe bo bocha ka nepo.
What are common variations of the Ho otlolla Sofa?
- The Standing Couch Stretch ke phapang e 'ngoe moo u emang ka pel'a bethe, beha leoto le le leng ka mor'a hao holim'a bethe 'me u itšetlehe ka pele, u otlolla karolo e ka pele ea serope le letheka.
- The Seated Couch Stretch e kenyelletsa ho lula moeling oa bethe ka leoto le le leng le kobehileng le leoto fatše, ha leoto le leng le atolosoa morao haufi le bethe, le otlolla letheka le serope.
- The Lying Couch Stretch ke phapang moo u robalang u shebile fatše holim'a bethe ka leoto le le leng le leketlile ka lehlakoreng le leng leoto le leng le kobehile le ho phomola ka morao ho bethe, o otlolla li-flexible tsa letheka le quadriceps.
- The Elevated Couch Stretch e kenyelletsa ho beha leoto la hau la pele setulong ha lengole la hau le ka morao le le fatše, joalo ka
What are good complementing exercises for the Ho otlolla Sofa?
- Pigeon Pose: Pose ena ea yoga e tlatsana le Ho otlolla ha Couch ka ho bula li-flexible tsa letheka le ho otlolla li-glutes, ho fana ka mokhoa o pharaletseng haholoanyane ho ea ho 'mele o ka tlaase le ho thusa ho fokotsa ho tiea le ho se phutholohe.
- Li-squats: Li-squats li sebetsa ka mokhoa o ts'oanang le ho otlolla ha Couch ka ho matlafatsa glutes le hamstrings, tse ka thusang ho ntlafatsa katleho ea Couch Stretch le ho khothalletsa boemo bo botle le ho lumellana.
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- Boikoetliso ba 'mele bakeng sa lirope
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- Boikoetliso ba ho matlafatsa lirope
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