Ho tsamaea Lunge
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Overview:
The Walking Lunge ke boikoetliso bo feto-fetohang ba 'mele bo tlase bo matlafatsang le ho matlafatsa mesifa e kang glutes, quads, hamstrings, ha e ntse e ntlafatsa ho leka-lekana, ho hokahanya le botsitso ba mantlha. E loketse batho ka bomong maemong ohle a boikoetliso, ho tloha ho ba qalang ho ea ho baatlelete, ka lebaka la bothata ba eona bo feto-fetohang ho latela bolelele ba mehato le boima bo ekelitsoeng. Batho ba ka rata ho etsa boikoetliso bona bakeng sa bokhoni ba bona ba ho ntlafatsa boikoetliso, ho thusa ho theola boima ba 'mele, le ho ntlafatsa ts'ebetso ea liatleletiki.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Nka mohato o eang pele ka leoto la hao le letona, u boloke mokokotlo oa hao o le molelele, 'me u theolele' mele oa hao ho fihlela lengole la hao le letona le le ka lehlakoreng la 90-degree 'me lengole la hao le letšehali le ntse le thekesela ka holim'a fatše.
- Tlosa ka leoto la hao le letona, u le khutlisetse ho kopana le leoto la hao le letšehali ha u ntse u ema ka ho toba hape.
- Pheta motsamao, lekhetlong lena u hatela pele ka leoto la hao le letšehali.
- Tsoela pele ho fapanyetsana maoto bakeng sa palo e lakatsehang ea ho pheta-pheta kapa bakeng sa sebaka se behiloeng.
Exercise Tips:
- Boloka Lengole la Hao le Lekantsoe: Ha u hatela pele ka mokolokong, etsa bonnete ba hore lengole la hao le ka pele le ka holim'a leqaqailaneng, eseng ho sutumelletsoa hole haholo. lengole la hau le leng ha lea lokela ho ama fatše. Ho boloka mangole a hao hantle ha a eketse feela katleho ea boikoetliso empa hape ho thibela likotsi tse ka 'nang tsa e-ba teng tsa lengole.
- Nka Mehato e Metsi: Ho nka mehato e mekhutšoanyane haholo ho ka u bakela khatello e ngata mangoleng. Netefatsa hore mehato ea hau e pharalletse ho lekana ho lumella sebopeho se nepahetseng empa eseng se pharaletseng hoo se sa phutholohang kapa se bakang khatello.
- Kopanya Core ea Hao: Mesifa ea hau ea mantlha e lokela ho sebetsa nakong ea boikoetliso bohle
FAQ
Can beginners do the Ho tsamaea Lunge?
E, ba qalang ba ka etsa boikoetliso ba ho Tsamaea Lunge. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho qala ka boima bo bobebe kapa ho se be le boima ho hang ho netefatsa sebopeho se nepahetseng le ho thibela kotsi. Hape ho molemo ho ba le mokoetlisi kapa motho ea nang le boiphihlelo a hlahlobe foromo ea hau. Ha u ntse u phutholoha haholoanyane ka ho sisinyeha le ho haha matla, butle-butle u ka eketsa boima ba 'mele kapa bothata.
What are common variations of the Ho tsamaea Lunge?
- Ho Tsamaea Lunge ka Twist: Ha u ntse u tsoela pele ho kena ka har'a mokoloko, u sotha 'mele oa hau ho ea ka lehlakoreng la leoto le ka pele ho kopanya mokokotlo oa hau le li-oblique.
- Overhead Walking Lunge: Ho tšoara boima ba 'mele kapa bolo ea moriana ka holim'a hlooho ea hau ha u ntse u etsa lets'oao la ho tsamaea ho eketsa phephetso ho 'mele oa hau oa mantlha le o kaholimo.
- Lateral Walking Lunge: Ho e-na le hore u hatele pele, u hata ka lehlakoreng ho kena ka har'a mokoloko, o lebisang lirope tse ka hare le tse ka ntle ho phaella ho lihlopha tse tloaelehileng tsa mesifa.
- Ho Tsamaea Lunge ka Bicep Curl: Ka phetoho ena, u etsa sekoti sa bicep ka li-dumbbells nako le nako ha u kena ka har'a lets'oao, u eketsa boikoetliso bo kaholimo ho boikoetliso.
What are good complementing exercises for the Ho tsamaea Lunge?
- Mehato-ups: Ho tšoana le ho tsamaea matšoafo, li-step-ups li sebetsa ho leka-lekana le ho hokahanya ha hao ha li ntse li matlafatsa li-quadriceps, hamstrings le glutes, e leng se etsang hore e be boikoetliso bo botle bo tlatsanang.
- Marokho a Glute: Ha matšoafo a tsamaeang a ntse a tsamaea ka maoto ke boikoetliso bo boima bo thusang ho matlafatsa matla, marokho a glute a lebisa mesifa e tšoanang ka tsela e ka thōko, e ka thusang ho ntlafatsa mamello ea mesifa le botsitso.
Related keywords for Ho tsamaea Lunge:
- Boikoetliso ba 'mele bakeng sa lirope
- Quadriceps e matlafatsang boikoetliso
- Ho tsamaea Lunge boikoetliso
- Boikoetliso ba toning ea serope
- Boikoetliso ba 'mele
- Ho ikoetlisa ka quadriceps lapeng
- Ha ho lisebelisoa tsa ho ikoetlisa liropeng
- Ho tsamaya Lunge bakeng sa matla a leoto
- Boikoetliso ba 'mele bakeng sa quadriceps
- Ho ikwetlisa ka serope Lunge