Infraspinatus

Boikoetliso ba Infraspinatus ke boikoetliso bo reretsoeng bo matlafatsang mesifa ea infraspinatus, e 'ngoe ea mesifa e mene ka har'a cuff ea rotator, e matlafatsang botsitso ba mahetla le mefuta e mengata ea ho sisinyeha. E loketse baatlelete, batho ba folang likotsi tsa mahetla, kapa mang kapa mang ea ikemiselitseng ho ntlafatsa matla a bona a holimo. Ho etsa boikoetliso bona ho ka thusa ho thibela likotsi tsa mahetla, ho ntlafatsa boemo ba 'mele,' me ho ka ntlafatsa ts'ebetso lipapaling le mesebetsing e hlokang ho sisinyeha ha mahetla haholo.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Tšoara li-dumbbell tse nyenyane kapa sehlopha sa ho hanyetsa ka letsoho 'me u boloke setsoe sa hau se le haufi le lehlakoreng la hao nakong eohle ea boikoetliso.
2. Butle-butle potoloha forearm ea hau hole le 'mele oa hau ho fihlela e bapa le fatše, u tsepamisitse maikutlo ho sebeliseng mesifa ea mahetla ho etsa motsamao.
3. Tšoara boemo bona ka motsotsoana, u utloe ho phunyeha lehetleng la hao, haholo-holo mesifa ea infraspinatus eo e leng karolo ea cuff ea rotator.
4. Butle-butle khutlisetsa letsoho la hao sebakeng sa ho qala 'me u phete boikoetliso bakeng sa palo e lakatsehang ea ho pheta-pheta.

Exercise Tips:

• Motsamao o Laoloang: Phoso e 'ngoe e tloaelehileng ke ho potlakela ho ikoetlisa. Motsamao o lokela ho lieha le ho laoloa. Qoba ho sisinyeha ha mesifa kaha ho ka lebisa khatellong ea mesifa. Qala ka ho tšoara boima ka letsoho la hao, butle-butle fetola letsoho la hao ka ntle, u tšoare ka motsotsoana, ebe u khutlela butle-butle sebakeng sa ho qala.
• Boima bo Loketseng: Ho sebelisa litšepe tse boima haholo ke phoso e ’ngoe e tloaelehileng. Sena se ka lebisa ho sebopeho se sa lokelang le kotsi e ka bang teng. Qala ka boima bo bobebe 'me butle-butle u eketsehe ha matla a hau a ntse a ntlafala. Ho tsepamisoa maikutlo ho lokela ho ba ho honyeng ha mesifa eseng boima bo phahamisoang.

FAQ

What are good complementing exercises for the Infraspinatus?

• Boikoetliso ba Scapular Retraction Exercises : Boikoetliso bona, joalo ka mela kapa li-pull-ups, li sebetsa ho li-rhomboids le mesifa ea trapezius e tšehetsang scapula, ka tsela e sa tobang e ruisang infraspinatus. Scapula e matla le e tsitsitseng e fana ka motheo o tiileng oa hore infraspinatus e sebetse ka katleho.
• Boikoetliso ba ka holimo: Boikoetliso bona bo kenyelletsa deltoids, triceps le mesifa e ka holimo ea morao, e sebetsang hammoho le infraspinatus nakong ea ho sisinyeha holimo. Ho matlafatsa mesifa ena ho ka matlafatsa matla a mahetla ka kakaretso le botsitso, kahoo ho tšehetsa mosebetsi oa infraspinatus.