Kettlebell Setšoantšo sa 8
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Setšoantšo sa 8 sa Kettlebell ke boikoetliso bo matla ba 'mele o feletseng bo matlafatsang tšebelisano, ho feto-fetoha ha maemo, le matla, haholo-holo ho lebisa tlhokomelo ea mantlha, glutes le mesifa ea letsoho. E loketse batho ba maemong afe kapa afe a ho ikoetlisa, e fana ka mefuta e fapaneng ho tsamaisana le bokhoni ba motho le tsoelo-pele ea hae. Boikoetliso bona ke khetho e tsebahalang bakeng sa ba batlang ho ntlafatsa boikoetliso ba bona ba ho sebetsa, ho chesa lik'hilojule, le ho eketsa ntho e monate, e phephetsang mokhoa oa bona oa ho ikoetlisa.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Khutlela fatše 'me u tšoare kettlebell ka letsoho la hao le letšehali, ebe u ema ka mokhoa o itseng' me u tsokele kettlebell ka mor'a leoto la hao le letšehali, u e fetisetsa letsohong la hao le letona.
- Tlisa kettlebell ka pele ho leoto la hao le letona le morao pakeng tsa maoto a hao, ebe u e fetisetsa letsohong la hao le letšehali ka mor'a leoto la hao le letšehali.
- Pheta ts'ebetso ena, u fetisa kettlebell ka setšoantšo sa 8 ho pota-pota le ka maoto a hao.
- Boloka sefuba sa hau holimo 'me mahlo a hao a lebe pele nakong eohle ea boikoetliso,' me u hopole ho kenya letsoho mokokotlong oa hau le ho hatella li-glutes ha u ntse u eme.
Exercise Tips:
- **Metsamao e Laoloang**: Phoso e tloaelehileng ke ho potlakela ho tsamaea. Ho e-na le hoo, lebisa tlhokomelo metsamaong e laoloang, e etsoang ka boomo. Sena se ke ke sa thusa feela ho thibela kotsi empa hape se tla etsa bonnete ba hore o sebetsa ka katleho mesifa e lebisitsoeng.
- **Ho Khetha Boima bo Nepahetseng**: Ho sebelisa kettlebell e boima haholo ho ka lebisa sebopehong se fosahetseng le kotsi e ka bang teng. Qala ka boima bo bobebe 'me butle-butle u eketsehe ha matla le mokhoa oa hau li ntse li ntlafala.
- **Kenyelletsa Core ea Hao**: Kettlebell Figure 8 ke boikoetliso ba 'mele o felletseng, empa haholo-holo e shebane le mantlha. Etsa bonnete ba hore u kenya letsoho mokokotlong oa hau ho pholletsa le motsamao oohle ho fumana molemo o moholo oa boikoetliso
FAQ
Can beginners do the Kettlebell Setšoantšo sa 8?
E, ba qalang ba ka etsa boikoetliso ba Kettlebell Figure 8. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho qala ka boima bo bobebe ho netefatsa sebopeho se nepahetseng le ho qoba kotsi. Hape ho molemo ho ithuta motsamao tlas'a tataiso ea mokoetlisi ea nang le setifikeiti kapa ka ho shebella livideo tsa thuto. Hopola, senotlolo ke ho eketsa boima ba 'mele butle-butle ha u ntse u matlafala le ho phutholoha haholoanyane ka boikoetliso.
What are common variations of the Kettlebell Setšoantšo sa 8?
- Kettlebell Setšoantšo sa 8 se nang le Hold: Phetolelo ena e hloka hore u eme hanyenyane 'me u tšoare kettlebell karolong e ka holimo ea motsamao bakeng sa motsotsoana kapa tse peli, ho matlafatsa letsoho la hao le matla a letsoho.
- Kettlebell Setšoantšo sa 8 ka Tobetsa: Ka phetoho ena, u hatella kettlebell ka holimo nako le nako ha e fihla ka pele, u sebetsa mahetleng a hao le 'mele o ka holimo.
- Reverse Kettlebell Setšoantšo sa 8: Ena ke mokhoa o tloaelehileng oa 8 o etsoang ka morao, o ka phephetsang tšebelisano ea hau le ho kopanela lihlopha tse fapaneng tsa mesifa.
- Single-Hand Kettlebell Setšoantšo sa 8: Phapang ena e kenyelletsa ho fetisa kettlebell maotong a hao u sebelisa letsoho le le leng feela ka nako, ho eketsa bothata le ho ntlafatsa matla a le mong.
What are good complementing exercises for the Kettlebell Setšoantšo sa 8?
- Kettlebell Deadlifts: Deadlifts ke motlatsi o moholo ho Setšoantšo sa 8 ha li ntse li lebisa tlhokomelo ho hamstrings, glutes, le mesifa e ka tlaase ea morao, e sebelisoang hape ho Setšoantšo sa 8, ka tsela eo ho matlafatsa matla a 'mele ka kakaretso le botsitso.
- Kettlebell Goblet Squats: Goblet Squats e tlatsa Kettlebell Figure 8 ka ho lebisa lihlopha tse tšoanang tsa mesifa, haholo-holo maoto le mokokotlo, ha li ntse li ntlafatsa ho tsamaea le ho feto-fetoha ha maemo, e leng senotlolo sa ho etsa Setšoantšo sa 8 ka katleho.
Related keywords for Kettlebell Setšoantšo sa 8:
- Kettlebell boikoetliso bakeng sa thekeng
- Setšoantšo sa 8 Kettlebell boikoetliso
- Kettlebell ea ho tona thekeng
- Kettlebell Setšoantšo sa 8 mokhoa
- Boikoetliso ba Kettlebell bo lebisang thekeng
- Mokhoa oa ho etsa Kettlebell Setšoantšo sa 8
- Boikoetliso ba Kettlebell bakeng sa thekeng
- Thuto ea Kettlebell Figure 8
- Boikoetliso ba Kettlebell bakeng sa ho matlafatsa mantlha
- Setšoantšo sa 8 Boikoetliso ba ho fokotsa letheka la Kettlebell