Knee Squat e Phahameng
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Overview:
High Knee Squat ke boikoetliso bo matla bo kopanyang koetliso ea matla a tlase a 'mele le melemo ea pelo, ho etsa hore e be se loketseng bakeng sa baatlelete, batho ba chesehelang boikoetliso ba' mele, kapa mang kapa mang ea batlang ho matlafatsa boikoetliso ba bona ka kakaretso. E lebisa tlhokomelo le ho matlafatsa lihlopha tse ngata tsa mesifa, ho akarelletsa le glutes, quads, hamstrings, le core, ha e ntse e ntlafatsa ho leka-lekana le ho hokahanya. Batho ba ka 'na ba khetha boikoetliso bona bakeng sa bokhoni ba bona ba ho ntlafatsa molumo oa mesifa, ho khothalletsa ho chesa mafura, le ho ntlafatsa ho sebetsa ka potlako, ho etsa hore e be tlatsetso e fapaneng le mokhoa ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Qala ho theola 'mele oa hau sebakeng sa squat, u khumama ka mangole 'me u sutumelletsa letheka la hao morao joalokaha eka u lutse setulong, ha ka nako e le' ngoe u phahamisa lengole le le leng ho ea sefubeng.
- Ha u fihla sebakeng se tlaase ka ho fetisisa sa squat ea hau, serope sa hao se lokela ho tšoana le fatše 'me lengole la leoto le phahamisitsoeng le lokela ho ba haufi le sefuba.
- Sututsa lirethe tsa hau ho khutlela morao sebakeng sa ho qala, u theole lengole la hau le phahamisitsoeng fatše.
- Pheta boikoetliso ka ho fetola maoto, ho phahamisa lengole le leng ha u ntse u theolela squat ea hau e latelang.
Exercise Tips:
- Kopanya Core ea Hao: Kopanya mesifa ea hau ea mantlha nakong eohle ea boikoetliso. Sena se thusa ho boloka botsitso le botsitso, hape se sireletsa mokokotlo oa hau o tlase. Phoso e tloaelehileng ke ho lumella mpa ea mpa kapa mokokotlo o ka morao, o ka lebisang likotsing.
- Mangole a Phahameng: Ha u phahamisa mangole, ikemisetse ho ba tlisa boemong ba letheka. Phoso e tloaelehileng ha e phahamisetse mangole holimo ka ho lekaneng, e leng ho fokotsang katleho ea boikoetliso.
- Motsamao o Laoloang: Etsa motsamao ka mokhoa o liehang le o laoloang. Qoba ho potlakela boikoetliso kaha sena se ka lebisa sebopehong se sa lokelang le kotsi e ka bang teng.
- Futhumala: Kamehla u futhumale pele u qala boikoetliso ho lokisa mesifa le manonyeletso bakeng sa boikoetliso. Sena se ka
FAQ
Can beginners do the Knee Squat e Phahameng?
E, ba qalang ba ka etsa boikoetliso ba High Knee Squat. Leha ho le joalo, ba lokela ho qala butle-butle 'me ba tsepamise maikutlo ho sebopeho se nepahetseng ho qoba kotsi. Hape ke habohlokoa hore u iphuthumatse pele u qala mokhoa ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa. Haeba ho na le ho se phutholohe kapa ho opeloa, ho eletsoa hore u eme 'me u batle keletso ho setsebi sa boikoetliso ba 'mele.
What are common variations of the Knee Squat e Phahameng?
- High Knee Squat Jump: Phetolelo ena e eketsa ho qhoma qetellong ea squat, ho eketsa karolo ea cardio le plyometric.
- High Knee Squat e nang le Dumbbell: Ho tšoara dumbbell letsohong le leng le le leng ho eketsa ho hanyetsa boikoetliso, ho etsa hore ho be thata haholoanyane bakeng sa 'mele oa hau o ka tlaase le matsoho.
- Knee Squat e Phahameng e nang le Side Kick: Ka mor'a squat e 'ngoe le e' ngoe, u phahamisa lengole ebe u le atolosa ka lehlakoreng le leng, le lebisang ho glutes le lirope tsa ka ntle.
- High Knee Squat e nang le Resistance Band: Ho sebelisa sehlopha sa ho hanyetsa ho pota-pota lirope tsa hau ho eketsa phephetso e eketsehileng ho glutes le lirope tsa hau nakong ea squat le ho phahamisa lengole.
What are good complementing exercises for the Knee Squat e Phahameng?
- Jump Squats ke boikoetliso bo bong bo babatsehang ba tlatsetso, kaha ba kenyelletsa mokhatlo o tšoanang ho High Knee Squats empa ba eketsa ntho e phatlohang, ea plyometric e ka thusang ho eketsa matla le mamello ea pelo.
- Li-Glute Bridges li ka tlatselletsa Li-Squats tse Phahameng tsa Knee ka ho lebisa ka ho khetheha li-glutes le hamstrings, mesifa e leng ea bohlokoa bakeng sa botsitso le matla a ho sisinyeha ha squat, 'me hangata e ka sebelisoa ka tlaase ho boikoetliso bo bong.
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