Letheka la Leoto Le Lapeng Phahamisa Fatše
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Overview:
The Leg Leg Hip Phahamisa Mokatong ke boikoetliso bo sebetsang bo tlase ba 'mele boo haholo-holo bo shebaneng le glutes le hamstrings, ha bo ntse bo etsa karolo ea mantlha. E loketse batho ba maemo ohle a ho ikoetlisa, ho tloha ho ba qalang ho ea ho baatlelete ba tsoetseng pele, kaha e ka fetoloa habonolo ho lumellana le matla a motho le ho feto-fetoha ha maemo. Batho ba ka 'na ba batla ho kenyelletsa boikoetliso bona kemisong ea bona ho ntlafatsa matla a tlaase a' mele, ho matlafatsa botsitso le botsitso, le ho khothalletsa boemo bo botle.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Koba ka mangole 'me u boloke maoto a hao a bataletse fatše ha u phahamisa letheka ho etsa mola o otlolohileng ho tloha mangole ho ea mahetleng a hao.
- Ha u ntse u boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, phahamisa leoto le le leng holimo ho ea siling ha leoto le leng le ntse le kobehile.
- Tšoara boemo bona ka metsotsoana e seng mekae, ebe butle-butle theola leoto la hao le letheka ho khutlela sebakeng sa ho qala.
- Pheta boikoetliso ka leoto le leng, 'me u tsoele pele ho fapanyetsana maoto bakeng sa palo e lakatsehang ea ho pheta-pheta.
Exercise Tips:
- Metsamao e Laoloang: Phahamisa letheka la hao fatše ha u ntse u boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, ebe u ba theola butle-butle ho khutlela sebakeng sa ho qala. Qoba phoso e tloaelehileng ea ho potlakisa motsamao kapa ho sebelisa matla a ho phahamisa letheka, kaha sena se ka lebisa kotsi 'me se ke ke sa lebisa katleho ho mesifa e reriloeng.
- Kopanya Core ea Hao: Boloka motheo oa hau o tšoarehile nakong eohle ea boikoetliso. Sena ha se thuse feela ho tsitsisa 'mele oa hau empa hape se tiisa hore o sebetsa mesifa ea ka mpeng hammoho le li-glutes le hamstrings. Phoso e tloaelehileng ke ho lumella abs ho phomola, e ka senyang mokokotlo o ka tlaase.
- Boloka Maoto a Hao a Sephara: Etsa bonnete ba hore maoto a hao a lula a bataletse fatše nakong eohle ea boikoetliso. Ho phahamisa lirethe tsa hau
FAQ
Can beginners do the Letheka la Leoto Le Lapeng Phahamisa Fatše?
E, ba qalang ba ka etsa Boikoetliso ba Leoto la Leg Ho Phahamisa Mokatong. Ke boikoetliso bo bonolo ho bo etsa 'me ha bo hloke lisebelisoa tse khethehileng. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho qala butle le ho tsepamisa maikutlo ho boloka sebopeho se nepahetseng ho qoba kotsi. Haeba u ikutloa u sa phutholoha kapa bohloko, ho molemo hore u eme 'me u buisane le setsebi sa boikoetliso ba' mele.
What are common variations of the Letheka la Leoto Le Lapeng Phahamisa Fatše?
- Boima ba Hip Phahamisa: Ka phapang ena, u tšoara boima ka holim'a letheka la hao ha u ntse u phahamisa letheka, e leng ho eketsang khanyetso le ho matlafatsa boikoetliso.
- Stability Ball Hip Phahamisa: Phetolelo ena ea boikoetliso e sebelisa bolo e tsitsitseng tlas'a maoto a hau ho e-na le fatše, e kenyang mesifa e mengata ka lebaka la ho se tsitse ha bolo.
- Ho Phahamisa Hip e Phahameng: Bakeng sa phapang ena, maoto a hau a behiloe sebakeng se phahameng joaloka benche kapa mohato, e leng ho eketsang mefuta e mengata ea ho sisinyeha le ho lebisa tlhokomelo ho glutes le hamstrings ka matla haholoanyane.
- Hip Phahamisa ka Resistance Band: Phapang ena, sehlopha sa ho hanyetsa se behiloe ho pota lirope tsa hau 'me u phahamisa letheka khahlanong le khanyetso ea sehlopha, e leng se eketsang karolo ea lateral ho boikoetliso' me se sebetsa lirope tse ka ntle le.
What are good complementing exercises for the Letheka la Leoto Le Lapeng Phahamisa Fatše?
- Borokho ba Glute: Boikoetliso bona bo tlatsetsa ho Phahamisa Leoto la Boshano ka Phato ha e ntse e lebisa li-glutes le li-hamstrings, mesifa e sebetsang le eona nakong ea ho phahamisa letheka, kahoo e thusa ho eketsa matla le botsitso 'meleng o ka tlaase.
- Li-Crunches tsa Libaesekele: Boikoetliso bona bo tlatselletsa letheka la ho robala fatše, kaha le lona le lebisa tlhokomelo ho li-abs tse ka tlaase, tse sebetsanang le ho phahamisa letheka fatše, le li-obliques, tse thusang ho sisinyeha ho sotha, kahoo li thusa ho ntlafatsa matla a mantlha a mantlha. le botsitso.
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- Boikoetliso ba 'mele bakeng sa thekeng
- Boikoetliso ba letheka la ho robala letheka
- Boikoetliso ba fatše bakeng sa toning thekeng
- Boikoetliso ba thekeng la 'mele
- Noka e robetseng e phahamisa letheka
- Ho phahamisa letheka bakeng sa sebopeho sa letheka
- Ha ho lisebelisoa thekeng boikoetliso
- Boikoetliso ba ho phahamisa leoto la ho robala letheka.