Pectineus

Boikoetliso ba Pectineus haholo-holo bo lebisa mesifa ea pectineus, mesifa e karolong e ka holimo-limo ea serope se ka hare, ho thusa ho e matlafatsa le ho matlafatsa letheka le bonolo. E loketse baatlelete, batho ba chesehelang boikoetliso ba 'mele, le batho ba ntseng ba phekoloa, haholo-holo ba hlokang ho ntlafatsa letheka kapa ba hlaphoheloang likotsing tse amanang le tsona. Batho ba ka batla ho etsa boikoetliso bona ho ntlafatsa motsamao oa bona, ho ntlafatsa ts'ebetso ea bona ea liatleletiki, kapa ho thusa ts'ebetso ea bona ea ho hlaphoheloa likotsi.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Ema u otlolohile, maoto a hao a arohane ka bophara ba noka. Ena ke sebaka sa hau sa ho qala.
2. Nka mohato o moholo pele ka leoto la hao le letona, u boloke leoto la hao le letšehali sebakeng.
3. Theola 'mele oa hau ho fihlela lengole la hao le letona le kobehile ka lehlakoreng la 90-degree. lengole la hau le ka morao le lokela ho ba ka holim'a fatše empa le se ke la le ama.
4. Tlosa leoto la hao le letona 'me u khutlele sebakeng sa ho qala.
5. Pheta boikoetliso ka leoto la hao le letšehali. Sena se phethela rep e le 'ngoe. Etsa li-reps le lihlopha tse ngata ho latela boemo ba hau ba ho ikoetlisa.

Exercise Tips:

• **Ho iphuthumatsa ka nepo**: Pele ho boikoetliso ba mofuta ofe kapa ofe, ho bohlokoa ho iphuthumatsa. Sena se thusa ho lokisa 'mele oa hau bakeng sa boikoetliso ba' mele, ho eketsa lebelo la pelo ea hau, le ho ntlafatsa phallo ea mali mesifa ea hau. Ho futhumatsa ho ka kenyelletsa cardio e bobebe kapa ho otlolla ho matla.
• ** Boloka Foromo e Nepahetseng **: Ha u etsa boikoetliso bo lebisang pectineus, joalo ka li-adductions tsa leoto, ho bohlokoa ho boloka sebopeho se nepahetseng. Boloka mokokotlo oa hau o otlolohile 'me u qobe ho itšetleha haholo ka pele kapa morao. Hape, etsa bonnete ba hore metsamao ea hau e laoloa ebile e tsitsitse, u se ke ua potlakela ho ikoetlisa.
• **Qoba ho Ikitlaetsa ka ho Fetisisa**: Phoso e 'ngoe e tloaelehileng ke ho ikitlaetsa ho tlōla, ho ka lebisang kotsi.

FAQ

What are good complementing exercises for the Pectineus?

• Mochine oa khatiso oa leoto o lutseng ke boikoetliso bo bong bo molemo bo sebetsang Pectineus ka tsela e sa tobang, kaha e hloka ho kenya letsoho ha li-adductors tsa hip ha li ntse li hatella boima, kahoo li matlafatsa mesifa.
• Boikoetliso ba ho qhekella ha letheka, joalo ka ho phahamisa maoto ka lehlakore, ho ka boela ha tlatsetsa Pectineus kaha ba hloka hore mesifa e tsitsise letheka le pelvis nakong ea ho sisinyeha, ho khothalletsa matla le ho feto-fetoha ha eona.