Sehlopha se ka morao sa dellt
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Band Rear Delt Row ke boikoetliso ba matla boo haholo-holo bo shebaneng le li-deltoid tse ka morao, ho ntlafatsa botsitso ba mahetla le ho matlafatsa matla a 'mele a kaholimo. E loketse batho ka bomong maemong ohle a boikoetliso, ho tloha ho ba qalang ho ea ho baatlelete ba tsoetseng pele, kaha ho hanyetsa ho ka fetoloa habonolo ka ho fetola tsitsipano ea sehlopha. Batho ba ka 'na ba batla ho kenyelletsa boikoetliso bona kemisong ea bona ho matlafatsa boemo ba bona, ho thibela likotsi tsa mahetla, le ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali le mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e hlokang ho sututsa, ho hula kapa ho phahamisa mekhatlo.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Koba mangole hanyenyane 'me u itšoare ka pele ho tloha lethekeng la hao, u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile, ho fihlela torso ea hau e batla e tšoana le fatše.
- Qala ka matsoho a hao a leketlileng fatše 'me liatla tsa matsoho a hao li shebane le maoto.
- Hula lebanta le lebile sefubeng sa hau, u boloke litsoe tsa hau li le bophara 'me u petetsa mahetla a mahetla hammoho.
- Fokotsa matsoho a hau butle-butle sebakeng sa ho qala, ho etsa bonnete ba hore u boloka tsitsipano ka har'a sehlopha ho pholletsa le motsamao.
Exercise Tips:
- **Metsamao e Laoloang**: Qoba phoso e tloaelehileng ea ho potlakisa motsamao kapa ho sebelisa lebelo ho hula sehlopha. Ho e-na le hoo, hula lebanta ho ea ka sefubeng sa hao se ka holimo ka mokhoa o laolehileng, u petetsa mahare a mahetla hammoho ka holimo ho motsamao. Butle-butle khutlela sebakeng sa ho qala. Sena se tla etsa bonnete ba hore mesifa e sebetsa ka ho fetisisa le ho fokotsa kotsi ea kotsi.
- **Bente e Nepahetseng**: Sehlopha se lokela ho ts'oaroa ka mokhoa o sireletsehileng hoo e ka bang bolelele ba lengole. Etsa bonnete ba hore sehlopha se matla ka ho lekaneng ho mamella matla a hulang. Sehlopha se bobebe haholo se ke ke sa fana ka khanyetso e lekaneng, athe e boima haholo e ka lebisa sebopehong se sa lokelang le kotsi e ka bang teng.
- **Qoba ho atolosoa ho Fetisisa**: Ke ntho e tloaelehileng
FAQ
Can beginners do the Sehlopha se ka morao sa dellt?
Ee, ba qalang ba ka etsa boikoetliso ba Band Rear Delt Row. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho qala ka sehlopha sa ho hanyetsa khanya le ho tsepamisa maikutlo ho sebopeho se nepahetseng ho thibela kotsi. Kamehla ke mohopolo o motle ho buisana le setsebi sa boikoetliso kapa mokoetlisi ha u qala boikoetliso bo bocha ho netefatsa hore u bo etsa ka nepo.
What are common variations of the Sehlopha se ka morao sa dellt?
- Phapang e 'ngoe ke Single-Arm Band Rear Delt Row, e shebaneng le letsoho le le leng ka nako, e matlafatsang mahloriso ho deltoid ka 'ngoe e ka morao ka bonngoe.
- Standing Band Rear Delt Row ke mofuta o mong, moo u ikoetlisang u eme, u fana ka lehlakoreng le fapaneng, 'me u hohela mantlha haholoanyane.
- The Incline Band Rear Delt Row ke phapang e 'ngoe moo u ikoetlisang bencheng e tšekaletseng, e fana ka angle e fapaneng le matla a ho ikoetlisa.
- Qetellong, Supine Band Rear Delt Row e ka etsoa e robetse fatše kapa benche e bataletseng, e ka thusang ho arola li-deltoids tse ka morao le ho fokotsa khatello ka morao.
What are good complementing exercises for the Sehlopha se ka morao sa dellt?
- Li-Face Pulls li ka boela tsa tlatsana le Band Rear Delt Row ha li ntse li lebisa tlhokomelo ho li-deltoids tse ka morao, tse tšoanang le tsa Band Rear Delt Row, empa hape li kenyelletsa mesifa ea rhomboids le trapezius, ho khothalletsa boemo bo ntlafetseng le ho fokotsa kotsi ea likotsi tsa mahetla.
- The Overhead Press ke boikoetliso bo bong bo tsamaisanang hantle le Band Rear Delt Row. Le hoja Sehlopha sa Rear Delt Row se tsepamisitse maikutlo ka morao ho lehetla, Overhead Press e lebisa tlhokomelo ho li-deltoids tse ka pele le tse bohareng, ho netefatsa hore ho na le boikoetliso bo leka-lekaneng bakeng sa sebaka sohle sa mahetla.
Related keywords for Sehlopha se ka morao sa dellt:
- Boikoetliso ba sehlopha bakeng sa mahetla
- Boikoetliso ba mela e ka morao
- Ho matlafatsa mahetla ka sehlopha
- Boikoetliso ba sehlopha sa Resistance deltoid
- Boikoetliso ba sehlopha sa mokokotlo oa mokokotlo
- Boikoetliso ba sehlopha bakeng sa li-deltoids tse ka morao
- Boikoetliso ba sehlopha sa ho toning mahetleng
- Mola o ka morao o nang le sehlopha sa khanyetso
- Boikoetliso ba mesifa ea mahetla ka sehlopha
- Boikoetliso ba sehlopha bakeng sa mesifa ea deltoid