Sehlopha se robetseng leoto le ho phahamisa letheka
:
Get the library in your pocket!
Overview:
The Band Leg Leg le Hip Phahamisa ke boikoetliso bo sebetsang boo haholo-holo bo lebisang tlhokomelo ea mantlha, glutes, le hip flexors, ho khothalletsa matla le botsitso libakeng tsena. E loketse batho ka bomong maemong ohle a boikoetliso, haholo ba batlang ho ntlafatsa matla a bona a tlase a 'mele le botsitso ba mantlha. Batho ba ka 'na ba khetha boikoetliso bona bakeng sa melemo ea bona ho ntlafatsa boemo, ho ntlafatsa botsitso, le ho thusa mesebetsing e hlokang matla a tlase a' mele le botsitso, joalo ka ho matha le ho qhoma.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Tšoara lipheletsong tsa sehlopha letsohong le leng le le leng, u boloke matsoho a hao ka mahlakoreng bakeng sa tšehetso.
- Butle-butle phahamisa maoto a hao, u a boloke a otlolohile, ho fihlela a le perpendicular fatše, a hula khahlanong le khanyetso ea sehlopha.
- Ka nako e ts'oanang, phahamisa letheka la hau fatše, u sebelisa mesifa ea hau ea mantlha ho phahamisa 'mele oa hau o ka tlaase.
- Fokotsa maoto a hao le letheka ho khutlela sebakeng sa ho qala ka mokhoa o laoloang, ho boloka tsitsipano ka har'a sehlopha, 'me u phete boikoetliso ka makhetlo a mangata kamoo ho khothalletsoang kateng.
Exercise Tips:
- Metsamao e Laoloang: Ha u phahamisa maoto le letheka fatše, etsa joalo ka mokhoa o liehang le o laolehileng. Qoba ho sisinyeha kapa ho sebelisa matla ho phahamisa 'mele oa hau, kaha sena se ka baka kotsi mme se ke ke sa ama mesifa ea hau hantle.
- Kopanela Motheo oa Hao: Nakong eohle ea boikoetliso, boloka mantlha a hau a tšoarehile. Sena se ke ke sa thusa feela ho tsitsisa 'mele oa hau empa hape se tla ntlafatsa katleho ea boikoetliso ka ho kenyelletsa lihlopha tse ngata tsa mesifa.
- Qoba ho Sebetsa Mokokotlo: Phoso e tloaelehileng eo u lokelang ho e qoba ke ho koala mokokotlo oa hau ha u phahamisa maoto le letheka. Sena se ka beha khatello e sa hlokahaleng mokokotlong oa hau o tlase. Ho e-na le hoo, leka ho boloka mokokotlo oa hau o bataletse fatše nakong eohle ea boikoetliso.
- Phefumoloha ka Nepo:
FAQ
Can beginners do the Sehlopha se robetseng leoto le ho phahamisa letheka?
E, ba qalang ba ka etsa Boikoetliso ba Band le ho phahamisa letheka. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho qala ka sehlopha se bobebe sa ho hanyetsa le ho tsepamisa maikutlo ho sebopeho se nepahetseng. E boetse e khothaletsoa ho buisana le mokoetlisi oa boikoetliso kapa setsebi ho netefatsa hore boikoetliso bo etsoa ka nepo le ka polokeho. Haeba ho na le ho se thabise kapa bohloko leha e le bofe, emisa boikoetliso hang-hang 'me u batle keletso ea setsebi.
What are common variations of the Sehlopha se robetseng leoto le ho phahamisa letheka?
- Sehlopha sa Leoto le Leng le Latsang Leoto le Ho Phahamisa Letheka: Phapang ena e kenyelletsa ho phahamisa leoto le le leng ka nako ha le leng le ntse le le fatše, ho eketsa matla a boikoetliso leotong le leng le le leng.
- Leoto le Robalang le Letheka le Phahamisang Ka Knee Bend: Ka phapang ena, o khumama mangole ha u phahamisa maoto, e leng se ka thusang ho kopanya abs e tlaase haholoanyane.
- Sehlopha se Phahameng se Robalang Leoto le Letheka le Phahamisang: Phapang ena e kenyelletsa ho phahamisa maoto a hau mohatong kapa bencheng pele u etsa boikoetliso, e leng ho eketsang mefuta e mengata ea ho sisinyeha le matla a ho ikoetlisa.
- Leoto la ho Roala Leqhoa le Letheka le Phahamisa ka Boima ba Leqaqailana: Ho eketsa boima ba maqaqailaneng boikoetlisong ho eketsa khanyetso, ho etsa hore boikoetliso bo be phephetso le ho thusa ho aha matla le mamello 'meleng o tlase.
What are good complementing exercises for the Sehlopha se robetseng leoto le ho phahamisa letheka?
- Boikoetliso ba Plank ke boikoetliso bo bong bo tlatselletsang hobane bo matlafatsa mesifa ea mantlha le e ka morao, ho matlafatsa botsitso le ho leka-lekana ho hlokahalang bakeng sa ho etsa hore leoto le robetseng le letheka le phahamisoe ka katleho.
- The Deadlift ke boikoetliso bo bongata bo tlatsetsang kaha bo lebisa tlhokomelo ea ketane eohle e ka morao, ho akarelletsa le glutes, hamstrings, le mesifa e ka tlaase ea morao, e thusang ho ntlafatsa matla le sebōpeho sa Sehlopha se robetseng leoto le ho phahamisa letheka.
Related keywords for Sehlopha se robetseng leoto le ho phahamisa letheka:
- Boikoetliso ba ho phahamisa leoto
- Boikoetliso ba ho lebisa letheka ka sehlopha
- Mokhoa oa ho phahamisa letheka la sehlopha
- Ho phahamisa leoto le letheka bakeng sa toning thekeng
- Boikoetliso ba 'mele oa thekeng
- Ho phahamisa leoto le letheka ka thuso ea sehlopha
- Boikoetliso ba ho matlafatsa letheka ka sehlopha
- Resistance band lifts leoto le letheka
- Boikoetliso ba sehlopha bakeng sa letheka le toned
- Boikoetliso ba ho phahamisa letheka le leoto ka sehlopha.