Sotha Crunch
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Overview:
The Twisting Crunch ke boikoetliso bo matla ba mantlha bo lebisang ho obliques, mesifa ea mpa, le mokokotlo o ka tlase, ho fana ka boikoetliso bo felletseng bo matlafatsang matla a mantlha, botsitso le ho feto-fetoha ha maemo. E loketse batho ba chesehelang boikoetliso ba maemo ohle, ho tloha ho ba qalang ho ea ho ba tsoetseng pele, ka lebaka la matla a eona a feto-fetohang. Batho ba ka batla ho etsa boikoetliso bona ho ntlafatsa boemo ba bona ba 'mele ka kakaretso, ho ntlafatsa ts'ebetso ea liatleletiki, le ho ts'ehetsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ha ba ntse ba thusa ho thibela bohloko ba morao.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Beha matsoho ka mor'a hlooho ea hau, u etse bonnete ba hore u se ke ua hula molala ha u etsa boikoetliso.
- Hona joale, phahamisa 'mele oa hau o ka holimo, u etse crunch e tloaelehileng.
- Ha u fihla tlhōrōng ea crunch, sotha torso ea hau ka ho le letona, u tlisa setsoe sa hao se letšehali ho ea ka lengole la hao le letona.
- Itheohele u khutlele sebakeng sa ho qala, ebe u pheta motsamao, empa lekhetlong lena u sotha ka ho le letšehali, u tlisa setsoe sa hao se letona ho leba lengoleng la hao le letšehali.
Exercise Tips:
- Tsamaiso e Laolang: Ha u phahamisa 'mele oa hao o ka holimo, potoloha setsoe sa hao se letona ho leba lengoleng la hao le letšehali. Tsepamisa maikutlo ho sebelisa abs ea hau ho hula 'mele oa hau o ka holimo le ho sotha, ho e-na le ho hula ka matsoho kapa molala. Sena se tla thusa ho qoba khatello ea molala, phoso e tloaelehileng.
- Boleng bo Fetang Bongata: Ho molemo ho pheta-pheta ho fokolang ka mokhoa o nepahetseng ho feta ho etsa tse ngata ka mokhoa o fokolang. Phoso e tloaelehileng ke ho potlakela ho ikoetlisa, empa sena se ka lebisa kotsi le liphello tse fokolang. Etsa bonnete ba hore crunch e 'ngoe le e' ngoe e tsamaea butle, e laoloa ebile e entsoe ka boomo.
- Phefumoloha ka Nepo: Phefumoloha ha u phahamisa 'mele oa hao le ho sotha,' me u phefumolohe ha u ntse u theolela tlaase. Ho phefumoloha hantle ha ho thuse feela ho kenya letsoho
FAQ
Can beginners do the Sotha Crunch?
Ee, ba qalang ba ka etsa boikoetliso ba Twisting Crunch. Leha ho le joalo, ke habohlokoa hore u qale ka crunch ea motheo pele u hatela pele ho mefuta e mengata e tsoetseng pele joaloka Twisting Crunch. Kamehla etsa bonnete ba hore u sebelisa foromo e nepahetseng ho qoba kotsi le ho fumana molemo o moholo ho ikoetlisa. Haeba o sa tiisehe ka mokhoa oa ho e etsa, nahana ka ho hira mokoetlisi oa hau kapa ho sebelisa app ea boikoetliso bakeng sa tataiso.
What are common variations of the Sotha Crunch?
- The Standing Oblique Crunch ke phapang e 'ngoe moo u emang u otlolohile, beha matsoho ka mor'a hlooho ea hau,' me u phahamisetse lengole ka lehlakoreng ho kopana le setsoe sa hau.
- Sesotho sa Serussia ke mofuta o lutseng oa Twisting Crunch, moo o tšoarang boima ka matsoho ka bobeli ebe o sotha torso ho tloha ka lehlakoreng le leng.
- Cross-Body Mountain Climber ke phetoho e matla haholoanyane, moo o qalang o le boemong bo phahameng ba lepolanka ebe o lebisa lengole la hau ho leba setsoe se fapaneng.
- The Reverse Crunch Twist ke phapang moo u robalang ka morao, phahamisa letheka fatše, 'me u sotha mangole ka lehlakoreng le leng.
What are good complementing exercises for the Sotha Crunch?
- Li-Russian Twists ke tlatsetso e kholo ea ho Sotha Crunches; li kenyelletsa ts'ebetso e ts'oanang ea ho sotha e sa tiiseng feela mokokotlo empa hape e sebetsa ho li-obliques, e matlafatsang molumo oa mesifa ea ka mpeng ka kakaretso.
- Mapolanka a na le molemo oa ho tlatsana le Li-Crunches tse Sothang ha li ntse li sebetsa motheong oohle, eseng feela li-obliques, ho fana ka boikoetliso bo leka-lekaneng le ho thusa ho ntlafatsa boemo le ho thibela likotsi tsa morao.
Related keywords for Sotha Crunch:
- Boikoetliso ba boima ba 'mele bakeng sa thekeng
- Boikoetliso ba ho sotha Crunch
- Boikoetliso ba ho lebisa lethekeng
- Ho sotha boima ba 'mele
- Mokhoa oa ho ikoetlisa bakeng sa thekeng
- Boikoetliso ba lapeng bakeng sa thekeng
- Boikoetliso ba ho matlafatsa letheka
- Ha ho lisebelisoa thekeng boikoetliso
- Ho sotha ha letheka bakeng sa toning ya thekeng
- Boikoetliso ba letheka la 'mele