Thuso ea Chin Tuck
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Overview:
The Assisted Chin Tuck ke boikoetliso bo molemo bo etselitsoeng batho ba batlang ho ntlafatsa molala oa bona le ho fokotsa bohloko ba molala. E lebisa ka ho khetheha mesifa ea molala le mokokotlo o ka holimo, e thusa ho matlafatsa le ho khothalletsa boemo bo botle. Batho ba ka batla ho etsa boikoetliso bona ho ntlafatsa ho sisinyeha ha molala ka kakaretso, ho fokotsa kotsi ea ho ba le molala, le ho loantša liphello tsa ho lula nako e telele kapa mekhoa e mebe ea morao.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Beha monoana o le mong kapa e 'meli selelung sa hau, u sa sutumetse empa u phomotse feela moo e le tataiso.
- Hula selelu sa hao butle-butle ka morao joalokaha u leka ho etsa selelu se habeli, mahlo a hao le nko li shebile pele.
- Tšoara boemo bona ka metsotsoana e ka bang 5, u ikutloa u otlolohile ka morao molaleng oa hau.
- Tlosa selelu sa hau butle-butle sebakeng sa sona se tloaelehileng 'me u phete boikoetliso bona makhetlo a 10.
Exercise Tips:
- E lieha ebile e tsitsitse: Ha o etsa "chin tuck", ho bohlokoa ho e etsa butle-butle le ka mokhoa o tsitsitseng. Ho potlakela ho tsamaea ho ka lebisa ho tsitsipano ea mesifa 'me ho ke ke ha fana ka melemo e tšoanang le ea ho tsamaea ho laoloang, butle.
- Sebelisa Seipone: Ho sebelisa seipone ho ka u thusa ho etsa bonnete ba hore u etsa boikoetliso ka nepo. U lokela ho bona selelu sa hau se leba morao, eseng tlase kapa holimo. Haeba selelu sa hau se tsamaea ka lehlakoreng le leng, ha u etse boikoetliso ka nepo.
- Qoba Overextension: Phoso e le 'ngoe e tloaelehileng ke ho atolosa molala nakong ea ho phunya selelu. Sena se ka beha khatello e sa hlokahaleng molaleng oa hau mme sa baka kotsi. Ikemisetse ho hula hanyenyane, eseng ho tlala
FAQ
Can beginners do the Thuso ea Chin Tuck?
Ee, ba qalang ba ka etsa boikoetliso ba Assisted Chin Tuck. Ke boikoetliso bo bonolo le bo sebetsang ho ntlafatsa boemo le ho matlafatsa mesifa ea molala. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho qala butle mme butle-butle u eketse ho pheta-pheta ho qoba khatello kapa kotsi. Joalo ka boikoetliso bofe kapa bofe bo bocha, kamehla ke mohopolo o motle ho buisana le setsebi sa bophelo bo botle kapa mokoetlisi oa 'mele ho netefatsa hore o e etsa ka nepo.
What are common variations of the Thuso ea Chin Tuck?
- Ho Robala ho Thusa Chin Tuck: Ka phetoho ena, boikoetliso bo etsoa ha u ntse u robetse holim'a sebaka se bataletseng, u sebelisa mosamo bakeng sa tšehetso.
- Resistance Band Assisted Chin Tuck: Phapang ena e kenyelletsa sehlopha sa ho hanyetsa, se sebelisetsoang ho fana ka khanyetso e eketsehileng nakong ea boikoetliso.
- Wall Assisted Chin Tuck: Ka phapang ena, motho o ema khahlanong le lerako 'me o sebelisa lerako ho fana ka khanyetso ha a ntse a etsa li-chin tuck.
- Ball Assisted Chin Tuck: Phapang ena e kenyelletsa ho sebelisa phekolo kapa bolo ea boikoetliso ho etsa sekoti, se ka thusang ho ntlafatsa ho leka-lekana le ho sebelisana.
What are good complementing exercises for the Thuso ea Chin Tuck?
- Shoulder Rolls ke boikoetliso bo bong bo tlatselletsang kaha ba thusa ho ntlafatsa boemo le ho tsamaisana le molala, tse bohlokoa bakeng sa ho etsa Assisted Chin Tucks ka nepo le ka polokeho.
- Boikoetliso ba Prone Cobra bo boetse bo molemo kaha bo matlafatsa mesifa e ka morao ea molala le mokokotlo o ka holimo, ho fana ka tekanyo ea matla e ka ntlafatsang liphello tsa Assisted Chin Tucks.
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