Ce programme est conçu pour une durée de 3 jours par semaine pour les personnes ayant une taille de 1m87, un poids de 100kg et une tranche d'âge de 43 ans souhaitant perdre du poids et prendre du muscle. Chaque exercice doit être effectué pendant 3 sets et 10 répétitions avec une pause de 30 secondes entre chaque série.