长凳 浸在地板上

• 身体部位: 三头肌, 上臂
• 设备: 体重
• 主要肌肉: Triceps Brachii
• 次要肌肉: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

介绍 长凳 浸在地板上

地板上的卧推是一项有效的上半身练习，主要针对三头肌，但也锻炼肩膀和胸部。它适合所有健身水平的个人，提供增加或减少强度的修改。人们希望通过这项练习来提高上半身力量、增强肌肉张力并增强日常活动的功能健康。

执行：逐步教程 长凳 浸在地板上

• 通过手掌向上推，将身体抬离地板，保持臀部靠近双手。
• 弯曲肘部直至呈约 90 度角，降低身体，使背部靠近双手。
• 伸直手臂，将身体推回到起始位置，确保用手臂而不是腿抬起物体。
• 重复此动作达到所需的重复次数，确保在整个练习过程中保持正确的形式。

执行提示 长凳 浸在地板上

• **保持背部挺直**：进行卧推卧推时，在整个练习过程中保持背部挺直并靠近卧推凳至关重要。一个常见的错误是向前倾斜或拱起背部，这可能会导致受伤并降低锻炼的效果。
• **受控运动**：降低身体时，以受控、缓慢的方式进行。避免快速下降，因为这会给您的肩膀和肘部带来不必要的压力。这同样适用于向后推——用你的三头肌将你的身体推回起始位置，而不是

长凳 浸在地板上 常见问题

新手能做 长凳 浸在地板上?

是的，初学者绝对可以在地板上进行卧推卧推练习。这是增强三头肌和肩部肌肉的绝佳练习。然而，使用正确的形式来防止受伤非常重要。初学者可以从修改版开始，将膝盖弯曲成 90 度角，随着力量的增强，逐渐将双腿伸直。与任何练习一样，建议从少量重复开始，然后随着力量和耐力的提高慢慢增加。

常见变化 长凳 浸在地板上?

• 单腿卧推：这采用了标准的卧推，并在浸入时将一条腿伸直到您面前，从而增加了挑战。
• 负重卧推卧推：为了增加挑战，您可以在进行卧推卧推时将配重板放在腿上。
• 上斜凳臂屈伸：使用上斜凳代替平凳进行此变式。这将针对手臂和肩膀的不同肌肉。
• 窄握长凳臂屈伸：这种变式涉及将双手在长凳上靠得更近，从而更强烈地针对肱三头肌。

补充练习 长凳 浸在地板上?

• 过头三头肌伸展是另一个很好的补充，因为它们可以隔离并瞄准三头肌，而三头肌是卧推中使用的主要肌肉，可以在该区域进行有针对性的力量建设和塑形。
• 最后，哑铃卧推也是对卧推的补充，因为它们主要针对胸肌，与以三头肌为重点的卧推相结合，可以提供平衡的锻炼，并且还可以锻炼三头肌和肩膀，增强整体上身力量。