弓瑜伽姿势
练习档案
身体部位臀部
设备体重
主要肌肉Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings
次要肌肉Biceps Brachii, Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Obliques, Quadriceps, Teres Major
把练习库装进你的口袋！
介绍 弓瑜伽姿势
弓瑜伽姿势，也称为 Dhanurasana，是一种有益的运动，可以增强背部和腹部肌肉、改善姿势并刺激腹部和颈部器官。它适合中等水平的瑜伽练习者，特别是那些寻求增强灵活性和平衡性的人。这个姿势非常适合缓解压力和疲劳，改善消化，并提供全身伸展。
执行：逐步教程 弓瑜伽姿势
- 弯曲膝盖，让脚后跟尽可能靠近臀部，然后双手向后伸，抓住脚踝。
- 深吸气，呼气时，向上和向后拉脚踝，将胸部和大腿抬离地板，保持身体像弓一样绷紧。
- 保持这个姿势15-20秒，记住呼吸均匀、深长。
- 要释放该姿势，请轻轻地将胸部和大腿放回地板，释放脚踝，然后将手臂放在身体两侧放松。
执行提示 弓瑜伽姿势
- 启动你的核心：启动你的核心对于保持弓式的平衡和稳定至关重要。一个常见的错误是仅仅依靠背部的力量，这可能会导致拉伤或受伤。相反，集中精力锻炼腹部肌肉，这将有助于支撑背部并使姿势更有效。
- 慢慢开始：如果您是弓式新手，重要的是不要急于完成完整姿势。从更简单的后弯开始，例如眼镜蛇式或狮身人面像式，逐渐增强您的灵活性和力量。当您的身体越来越习惯后弯时，您可以慢慢过渡到完整的弓式。
- 不要扭伤你的脖子：另一个
弓瑜伽姿势 常见问题
新手能做 弓瑜伽姿势?
是的，初学者可以尝试弓瑜伽姿势，也称为 Dhanurasana。然而，它被认为是中级到高级的姿势。初学者应该慢慢开始，不要强迫身体进入这个姿势。他们最初可能无法完全完成该姿势，但通过定期练习，灵活性和力量会增加。还建议在经过培训的瑜伽教练的指导下尝试此姿势，以确保姿势正确并防止受伤。
常见变化 弓瑜伽姿势?
- 另一种变体是全弓式，即抬起双腿和手臂，最大限度地弯曲背部。
- 侧弓式是另一种变体，您将身体向一侧扭转，更多地伸展侧面肌肉。
- 儿童弓式是一个更温和的版本，您从儿童式开始，仅抬起上半身。
- 高级弓式是一种更具挑战性的变体，您用手握住脚踝，并将大腿和胸部抬离地板。
补充练习 弓瑜伽姿势?
- 骆驼式：该姿势拉伸并加强整个身体前部，包括胸部和腹部，这对弓瑜伽姿势是有益的，因为它需要强壮而灵活的前部。
- 蝗虫式：与弓式类似，蝗虫式可以增强背部肌肉并促进脊柱的灵活性，这可以帮助人们更长时间、更轻松地保持弓式。
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