肱肌
练习档案
身体部位上臂
设备体重
主要肌肉
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 肱肌
肱肌锻炼主要侧重于加强肱肌，肱肌位于上臂，对于肘部弯曲至关重要。这项锻炼非常适合健美运动员、运动员或任何寻求增强上半身力量并获得更好肌肉轮廓的人。将肱肌锻炼纳入您的日常锻炼可以提高手臂力量和稳定性，并有助于形成更加平衡和对称的肌肉体质。
执行：逐步教程 肱肌
- 站直，双手各握一个哑铃，双臂完全伸展，手掌朝向躯干。这将是您的起始位置。
- 保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。继续举重，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。挤压二头肌时，保持收缩位置一小会儿。
- 然后吸气，慢慢开始将哑铃放回起始位置。
- 重复此动作达到建议的重复次数。确保肘部始终靠近躯干，不要用背部或肩膀来举重；你的二头肌应该承担所有的工作。
执行提示 肱肌
- 适当的重量：从可控制的重量开始，随着力量的提高逐渐增加。使用过重的重量会拉伤肌肉并导致受伤。一个常见的错误是选择太重的重量，导致个人在举起重量时牺牲姿势。
- 受控运动：进行练习时，使用缓慢且受控的运动很重要。这将确保肱肌充分参与。避免仓促完成练习或使用急速动作的错误，因为这可能会导致受伤并且无法有效地锻炼身体
肱肌 常见问题
新手能做 肱肌?
是的，初学者可以做肱肌练习。然而，重要的是从轻重量开始，并注重正确的形式以避免受伤。一些针对肱肌的练习包括锤式弯举、反向弯举和引体向上。咨询健身专业人士或私人教练始终是个好主意，以确保您正确、安全地进行锻炼。
常见变化 肱肌?
- 双头肱肌是一种罕见的变体，肌肉有两个不同的头，通常会增加手臂的力量和灵活性。
- 就肱肌副肌而言，这种变化涉及位于标准肱肌顶部的附加或辅助肌肉。
- 高起点肱肌是一种变体，其中肌肉在肱骨上的起点比平常更高，通常会影响肘部的运动范围。
- 肱肌缺失是一种罕见的变异，肌肉完全缺失，通常通过其他手臂肌肉的发育来补偿。
补充练习 肱肌?
- 引体向上：引体向上是一项复合运动，主要针对背部的背阔肌，但也大量锻炼肱肌。通过进行引体向上，您可以间接锻炼肱肌并提高其力量和耐力，从而有益于整体手臂功能。
- 集中弯举：专门针对肱二头肌，但在这项练习中肱肌也被高度激活。通过加强肱二头肌，您可以改善上臂的肌肉平衡，从而直接补充肱肌的力量和功能。
相关关键词 肱肌
- 肱肌自重锻炼
- 上臂锻炼
- 手臂自重练习
- 加强肱肌
- 在家锻炼上臂
- 肱肌训练动作
- 自重肱肌锻炼
- 上臂塑形练习
- 肱肌随着体重而增强
- 自重练习可增强上臂力量