波比跳
练习档案
身体部位有氧运动。
设备体重
主要肌肉
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 波比跳
Burpee 是一项全身运动，可提供高强度的心血管锻炼，增强手臂、胸部、股四头肌、臀肌、腿筋和腹肌。它适合所有健身水平、希望提高力量、敏捷性和耐力的个人。人们可能会选择将波比跳纳入日常锻炼中，因为它们对于燃烧卡路里、促进减肥和增强整体身体素质非常有效。
执行：逐步教程 波比跳
- 快速蹲下，将双手放在身前的地板上。
- 将脚踢或迈回到平板支撑位置，同时保持手臂伸展。
- 立即将双脚放回蹲姿。
- 从蹲姿站起来，跳到空中，同时将手臂伸过头顶。
执行提示 波比跳
- 保持正确的姿势：人们在做波比跳时最常见的错误是未能保持正确的姿势。当你下蹲时，双脚应与肩同宽，背部挺直，重心放在脚后跟上。当你向后踢到平板支撑时，确保你的双手位于肩膀正下方，你的身体从头部到脚跟呈一条直线，并且你的核心参与其中。
- 控制你的动作：避免急于完成练习的诱惑。每个动作都应该受到控制和深思熟虑。这不仅降低了受伤的风险，而且还使锻炼更加有效，因为它确保所有目标肌肉都得到适当的锻炼。 4
波比跳 常见问题
新手能做 波比跳?
是的，初学者可以做 Burpee 练习，但开始时应放慢速度并减少重复次数。这是一项高强度运动，涉及多种动作并涉及许多肌肉群，因此学习正确的运动形式以避免受伤非常重要。初学者也可以考虑从波比跳的改良版开始，例如向后退到平板支撑位置而不是跳跃，或者取消俯卧撑直到他们增强力量。与往常一样，在开始任何新的锻炼计划之前，最好先咨询健身专业人士或医生。
常见变化 波比跳?
- 波比俯卧撑：在此版本中，当您处于波比跳的平板支撑位置时，您可以添加俯卧撑。
- 单腿波比跳：这是一种具有挑战性的变式，您需要单腿站立进行波比跳。
- 立卧撑跳波比跳 (Tuck-Jump Burpee)：在这里，您不是进行常规的跳跃，而是在波比跳结束时进行立柱跳（将膝盖移至胸部）。
- 哑铃波比跳：这种变式涉及在进行波比跳时握住一对哑铃，增加练习的重量阻力。
补充练习 波比跳?
- 深蹲是波比跳的补充，因为它们专注于下半身，特别是股四头肌、腿筋和臀肌，与波比跳的上半身和核心训练相结合，可以提供平衡的全身锻炼。
- 登山者也可以补充波比跳，因为它们涉及类似的动作并调动核心肌肉，这对于在波比跳中保持稳定性和形状至关重要，同时还可以提高心血管耐力。
相关关键词 波比跳
- 自重有氧运动
- 波比跳训练动作
- 高强度波比跳训练
- 全身波比运动
- 心血管波比训练
- 波比跳训练有助于减肥
- 家庭波比跳训练
- 波比跳健身运动
- Burpees 力量训练
- 波比跳锻炼有益于心脏健康