哑铃卧式宽弯举
练习档案
身体部位二头肌, 上臂
设备哑铃
主要肌肉
次要肌肉
相关练习:
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃卧式宽弯举
哑铃卧式宽弯举是一种力量训练，主要针对二头肌和前臂，其次对肩膀和上背部有好处。对于想要增强手臂力量和肌肉清晰度的各个级别的健身爱好者（从初学者到高级）来说，它是一个绝佳的选择。将这项练习纳入您的日常锻炼中可以提高您在其他锻炼中的举重能力，使日常任务变得更轻松，并有助于塑造圆润、健美的上半身外观。
执行：逐步教程 哑铃卧式宽弯举
- 手掌朝上，将手臂向两侧伸展，与肩膀成一直线，保持肘部稍微弯曲。
- 慢慢地将哑铃向上弯向肩膀，同时保持肘部不动，并确保运动仅发生在二头肌上。
- 在顶部保持收缩一会儿，挤压二头肌。
- 逐渐将哑铃放回起始位置，始终保持对运动的控制，然后重复所需的重复次数。
执行提示 哑铃卧式宽弯举
- 正确的握法：反手握住哑铃（手掌朝上），手臂向两侧伸展。双手之间的距离应该比肩宽。避免握哑铃太紧，因为这会导致手腕拉伤。
- 受控运动：慢慢将哑铃向肩膀方向卷曲，保持肘部静止。动作应受控且平稳，重物不得有任何抽动或摆动。这是一个常见的错误，可能会导致受伤并降低锻炼的效果。
- 全范围运动：确保在运动的底部完全伸展手臂，并在顶部完全卷起哑铃。这将确保您
哑铃卧式宽弯举 常见问题
新手能做 哑铃卧式宽弯举?
是的，初学者可以做哑铃卧式宽弯举练习。然而，重要的是从较轻的重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。还建议首先让培训师或经验丰富的人员演示正确的技术。在开始任何日常锻炼之前，请务必记住先热身。
常见变化 哑铃卧式宽弯举?
- 坐式宽握哑铃弯举：与站立式类似，这项练习是坐在长凳上进行的，这有助于通过防止任何摇摆或动量使用来隔离二头肌。
- 上斜凳宽握哑铃弯举：这种变式涉及躺在上斜凳上，目标是二头肌下部并提供更大的运动范围。
- 锤式宽弯举：这种变式涉及用锤式握法（手掌相对）握住哑铃，然后用宽握法弯举哑铃，目标是肱肌（位于二头肌下方的肌肉）。
- 集中宽弯举：这种变式涉及坐在长凳上，双腿张开，身体前倾
补充练习 哑铃卧式宽弯举?
- 锤式弯举是另一项针对肱肌（位于二头肌下方的肌肉）的相关练习，有助于增加手臂的整体尺寸，并补充哑铃卧式宽弯举的作用。
- 集中弯举是一个很好的补充，因为它以与哑铃卧式宽弯举类似的方式隔离二头肌，但它更注重二头肌的峰值收缩，这可以增强肌肉的清晰度和对称性。
相关关键词 哑铃卧式宽弯举
- 哑铃二头肌弯举锻炼
- 上臂哑铃练习
- 仰卧宽弯举哑铃
- 二头肌强化练习
- 上臂哑铃卧弯举
- 宽弯举二头肌锻炼
- 哑铃锻炼手臂肌肉
- 平躺哑铃弯举动作
- 用哑铃进行二头肌锻炼
- 哑铃卧式宽弯举锻炼二头肌。