前平板支撑
练习档案
身体部位腰部
设备体重
主要肌肉Rectus Abdominis
次要肌肉Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
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介绍 前平板支撑
前平板支撑是一种高效的核心强化练习，不仅针对腹部肌肉，还针对肩膀、背部和臀部。由于其适应性和变化性，它适合任何健身水平的个人，从初学者到高级运动员。人们愿意做这项运动，因为它可以改善姿势、增强平衡、减轻背部疼痛，使其成为全身力量的综合锻炼。
执行：逐步教程 前平板支撑
- 将肘部直接放在肩膀下方，前臂和双手平放在地面上，彼此平行。
- 向上推离地面，抬起脚趾，主要靠肘部。
- 收缩腹肌以保持站立并防止臀部翘起。始终保持身体挺直。
- 尽可能长时间地保持这个姿势，目标是 30 秒到一分钟，然后慢慢放回地板上。
执行提示 前平板支撑
- 启动你的核心：启动你的核心对于有效地进行前平板支撑至关重要。这不仅有助于稳定身体，还能最大限度地发挥锻炼的好处。一个常见的错误是忘记调动核心肌群，而是拉紧颈部或肩膀。
- 保持颈部中立：保持颈部中立，避免颈部拉伤。你的目光应该朝向地板，并且你的头应该与你的背部在一条直线上。一个常见的错误是头部抬得太高或低垂，这会给颈部带来不必要的压力。
- 呼吸
前平板支撑 常见问题
新手能做 前平板支撑?
是的，初学者当然可以做前平板支撑练习。这是增强核心力量的绝佳练习，而核心力量对于整体健康非常重要。然而，重要的是初学者要慢慢开始并使用正确的形式以避免受伤。他们可能会先保持平板支撑姿势几秒钟，随着力量的提高逐渐增加持续时间。咨询健身教练或专业人士也有助于确保使用正确的技术。
常见变化 前平板支撑?
- 抬腿平板支撑：在此变体中，您执行标准平板支撑，但将一条腿抬离地面，保持几秒钟，然后换到另一条腿。
- 手臂伸展平板支撑：这种变体涉及执行标准平板支撑，然后将一只手臂伸出到您面前并保持几秒钟，然后切换到另一只手臂。
- 膝盖到肘部的平板支撑：从标准平板支撑位置开始，然后将一个膝盖向上并穿过另一侧的肘部，返回到起始位置，然后用另一只膝盖重复。
- 反向平板支撑：这种变式包括坐在地板上，双腿向前伸展，双手放在身后的地板上，然后将臀部抬离地面，直到
补充练习 前平板支撑?
- 俯卧撑是另一种对前平板支撑进行补充的练习，因为除了加强胸部、肩膀和三头肌之外，它们还可以锻炼核心肌肉，从而增强前平板支撑的益处。
- 鸟狗式练习是前平板支撑的一个很好的补充，因为它专注于提高平衡性和稳定性，同时还加强下背部和腹部肌肉，这对于保持平板支撑位置至关重要。
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