壶铃土耳其式起身
练习档案
身体部位大腿
设备壶铃
主要肌肉
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 壶铃土耳其式起身
壶铃土耳其起立到手是一项全身练习，可以增强力量、稳定性和灵活性。它是寻求提高功能性健身、协调性和平衡性的运动员和健身爱好者的理想选择。人们选择这项运动是因为它不仅同时针对多个肌肉群，而且有助于预防伤害并提高整体身体控制力。
执行：逐步教程 壶铃土耳其式起身
- 用右脚蹬地，滚动到左臀部和前臂上，保持右臂伸展，眼睛盯着壶铃。
- 左手向上推并伸展臀部，使身体从头部到左脚形成一条直线。
- 将左腿向后扫，采取跪姿，同时保持右臂向上伸展，眼睛注视壶铃。
- 从跪姿站起来，将壶铃保持在头顶上方，右臂伸展，然后反向运动回到起始位置。请记住在整个练习过程中保持动作缓慢并受控。
执行提示 壶铃土耳其式起身
- **正确的形式**：一种常见的错误是形式不当。首先侧躺并用双手抓住壶铃手柄。翻身仰卧，向上推壶铃，同时保持手腕伸直。握住壶铃的手臂应垂直于地板。将膝盖弯曲在握住壶铃的身体一侧，并保持另一条腿伸直。这是你的起始位置。
- **缓慢且受控的动作**：土耳其起立不在于速度，而在于控制和平衡。确保每个动作缓慢且从容，在整个练习过程中注重保持平衡和对壶铃的控制。
- **关注壶铃**：一个常见的错误是
壶铃土耳其式起身 常见问题
新手能做 壶铃土耳其式起身?
是的，初学者可以进行壶铃土耳其式起身练习，但重要的是从轻重量开始，并在增加重量之前专注于掌握技巧。这项练习很复杂，涉及多个动作，因此正确学习以避免受伤至关重要。最初让培训师指导您完成练习可能会有所帮助。
常见变化 壶铃土耳其式起身?
- 半壶铃土耳其式起立：此版本在传统动作进行到一半时停止，您坐下来将壶铃举过头顶，然后将动作反转回来。
- 壶铃土耳其式推举：这种变式在动作顶部增加了过头推举，增加了对肩部稳定性和力量的挑战。
- 壶铃土耳其起立加抬腿：在此变式中，您在动作的顶部添加抬腿，以更强烈地锻炼核心肌群和髋屈肌。
- 壶铃土耳其式深蹲起立：这个版本在动作的最高点加入了深蹲，为您的下半身力量和灵活性增加了额外的挑战。
补充练习 壶铃土耳其式起身?
- 壶铃风车：这项练习可以增强肩膀、臀部和核心的灵活性和稳定性，这对于在土耳其起立到手时保持平衡至关重要。
- 高脚杯深蹲：这种壶铃深蹲变式有助于增强下半身和核心力量，这对于土耳其起立到手的举重和平衡阶段至关重要。
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