俯卧撑加
练习档案
身体部位胸部
设备体重
主要肌肉Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
次要肌肉Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii
把练习库装进你的口袋！
介绍 俯卧撑加
Push-Up Plus 是传统俯卧撑的增强版，提供更多好处，例如提高上半身力量、增强核心稳定性和改善肩部健康。它非常适合健身初学者和希望为日常锻炼增加额外挑战的经验丰富的运动员。人们希望进行这项练习不仅是为了增强肌肉，还可以改善姿势、增强功能健康并促进整体身体平衡。
执行：逐步教程 俯卧撑加
- 降低身体，直到胸部几乎接触地板，保持肘部靠近身体。
- 将身体推回到起始位置，充分伸展双臂。
- 一旦你到达俯卧撑的最高点，像猫一样向上弯曲你的上背部，进一步推动，这是练习的“加”部分。
- 将身体放回起始位置，然后重复练习，达到所需的重复次数。
执行提示 俯卧撑加
- 保持正确的姿势：在整个练习过程中，保持身体从头部到脚后跟呈一条直线。避免下背部下垂或臀部向上，这些都是常见的错误。调动你的核心肌肉来帮助保持这种对齐。
- 控制运动：不要操之过急。有控制地降低身体，直到胸部几乎接触地板，然后推回起始位置。避免猛烈的动作，因为它们可能导致受伤。
- 全范围运动：确保完成全范围运动。这意味着将您的身体完全降低并完全向上推。半俯卧撑并不能提供全部好处
俯卧撑加 常见问题
新手能做 俯卧撑加?
是的，初学者可以进行 Push-Up Plus 练习，但他们可能需要首先对其进行修改。这项练习比常规俯卧撑更具挑战性，因为它包括针对上背部前锯肌的额外运动。初学者可以从膝盖上进行练习或使用墙壁而不是地板开始练习。始终记住保持正确的姿势，以防止受伤并最大限度地提高效果。随着力量和耐力的提高，他们可以继续以传统方式进行锻炼。
常见变化 俯卧撑加?
- 下斜俯卧撑 Plus 是一种更具挑战性的变式，需要将脚放在升高的表面上，更强烈地针对上胸部和肩膀。
- 宽握俯卧撑 Plus 是一种双手间距比肩宽的版本，强调胸部和肩膀的外侧部分。
- 紧握俯卧撑加强版需要将双手靠得更近，这样可以更加强调三头肌和内胸。
- 蜘蛛侠俯卧撑 Plus 是一种动态变体，您在降低身体的同时将一侧膝盖抬向肘部，这为您的核心肌群和髋屈肌增加了额外的挑战。
补充练习 俯卧撑加?
- 平板支撑是另一种很好的补充运动，因为它可以增强核心肌肉，这对于在俯卧撑+俯卧撑过程中保持正确的形状和稳定性至关重要，从而提高运动的有效性。
- Pec Deck Fly 练习通过隔离和强化与俯卧撑密切相关的胸部肌肉来补充 Push-Up Plus，并有助于提高整体胸部力量和耐力，从而在 Push-Up Plus 中获得更好的表现。
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