肩倒立瑜伽姿势
练习档案
身体部位腰部
设备体重
主要肌肉Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
次要肌肉Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis
把练习库装进你的口袋！
介绍 肩倒立瑜伽姿势
肩倒立瑜伽姿势，也称为 Sarvangasana，是一种有益的运动，有助于改善血液循环、消化和呼吸系统健康。它适合所有健身水平的个人，特别是那些寻求增强注意力、减轻压力和改善整体健康的人。人们想要练习这个姿势，因为它有可能增强甲状腺功能，缓解失眠和疲劳，并促进平静和安宁的感觉。
执行：逐步教程 肩倒立瑜伽姿势
- 弯曲膝盖并将其靠近胸部，然后将臀部抬离地板，用手支撑下背部。
- 慢慢伸直双腿，将脚指向天花板，确保身体尽可能伸直。
- 保持这个姿势 5 到 10 次呼吸，将下巴收进胸部，眼睛盯着脚趾。
- 要放松，请轻轻放下双腿，然后将脊椎滚回垫子上，一次滚动一根椎骨。
执行提示 肩倒立瑜伽姿势
- 使用支撑物：特别是对于初学者来说，使用支撑物保护颈部非常重要。您可以在肩膀下使用折叠毯子或瑜伽垫。你的头和脖子应该离开毯子并放在垫子上。保持姿势时避免转动头部，因为这会拉伤颈部。
- 对齐：注意身体的对齐。你的身体从肩膀到脚踝应该呈一条直线。这意味着你的臀部不应该太向前或太向后。一个常见的错误是让双腿向后移动，这会给颈部带来不必要的压力。
- 锻炼你的核心肌群：锻炼腹部肌肉，帮助抬起腿部和臀部。这会减轻颈部的一些压力
肩倒立瑜伽姿势 常见问题
新手能做 肩倒立瑜伽姿势?
是的，初学者可以尝试肩倒立瑜伽姿势，也称为 Sarvangasana。然而，它被认为是中级姿势，正确执行以避免受伤很重要。初学者最好在训练有素的瑜伽教练的监督下练习这个姿势。使用毯子或抱枕等道具也可以帮助初学者轻松进入这个姿势。始终倾听身体的声音，不要用力过猛。如果您有任何健康问题，请在尝试新的锻炼之前咨询您的医生。
常见变化 肩倒立瑜伽姿势?
- Niralamba Sarvangasana（无支撑肩倒立）是一个更具挑战性的版本，要求您在没有任何肩膀或手臂支撑的情况下保持姿势。
- Eka Pada Sarvangasana 或单腿肩倒立是一种变体，其中一条腿向天花板延伸，而另一条腿向地面降低。
- Parsvaika Pada Sarvangasana（或侧单腿肩倒立）是一种变体，其中一条腿向上伸直，而另一条腿向侧面延伸。
- 哈拉萨那（Halasana）或犁式是肩倒立的一种变体，双腿放低至头顶上方，接触后面的地面。
补充练习 肩倒立瑜伽姿势?
- 鱼式 (Matsyasana) 是肩倒立的对立体式，因为它伸展相反的肌肉，包括胸部、喉咙和腹部，促进身体平衡并帮助消化。
- 桥式（Setu Bandhasana）非常有益，因为它可以增强背部肌肉，打开胸部和肩膀，为肩倒立做好准备，同时还能缓解压力和焦虑。
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