悬浮中排
练习档案
身体部位肩膀
设备悬挂
主要肌肉Deltoid Posterior
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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介绍 悬浮中排
悬吊中划船是一项力量训练，主要针对背部、肩膀和手臂的肌肉，增强上身力量并改善姿势。对于从初学者到经验丰富的运动员的所有健身水平的个人来说，这是一项出色的锻炼，因为它可以轻松调整以匹配个人的力量和耐力。人们希望进行这项练习不仅可以增强肌肉和提高上半身力量，还可以增强核心稳定性，促进更好的身体排列，并提高整体功能健康。
执行：逐步教程 悬浮中排
- 手掌相对，抓住手柄，双脚向前移动，与身体向后倾斜形成一个轻微的角度。
- 保持身体挺直，向后和向下拉动肩胛骨，然后弯曲肘部，将胸部拉至手柄处。
- 在动作的最高点暂停片刻，挤压背部肌肉。
- 慢慢地将身体放回起始位置，完全伸展手臂，然后重复所需的重复次数。
执行提示 悬浮中排
- **启动你的核心**：在整个练习过程中保持强大的核心。这有助于稳定您的身体并防止下背部不必要的压力。一个常见的错误是腹部向地板下垂或背部过度拱起。
- **用背部拉，而不是手臂**：进行此练习时，您要锻炼的主要肌肉群是背部，而不是手臂。将肩胛骨挤压在一起并将肘部推向臀部，将身体向上拉。避免用手臂拉或耸肩的常见错误
悬浮中排 常见问题
新手能做 悬浮中排?
是的，初学者可以做悬吊中划船练习。然而，重要的是从较小的阻力开始，以确保正确的姿势并防止受伤。对于初学者来说，让培训师或有经验的人最初监督他们也可能会有所帮助，以确保他们正确地进行练习。
常见变化 悬浮中排?
- 带扭转的悬吊中划船在标准划船的基础上增加了旋转运动，调动斜肌和其他核心肌肉。
- 宽握悬挂中排将双手的位置改变为比肩宽，针对背部和肩膀的不同肌肉。
- 紧握悬吊中划船需要将双手靠得更近，这样可以更加强调背部中间的肌肉。
- 上斜悬挂中划船可以改变您身体的角度，根据倾斜程度使锻炼变得更容易或更困难。
补充练习 悬浮中排?
- 硬拉：硬拉是一项复合运动，可以同时锻炼多个肌肉群，包括背部、臀部和腿筋。这通过加强整体身体、改善姿势并增强身体执行功能性运动的能力来补充悬挂中排。
- 坐姿绳索划船：与悬吊中划船一样，这项练习的目标是背部肌肉，尤其是菱形肌和背阔肌。通过使用不同类型的阻力（悬吊训练中的缆绳机与自重），它以不同的方式提供多样性和挑战肌肉，促进平衡的肌肉发展。
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