二頭肌彎舉反向
練習設定
身體部位二頭肌, 上臂
設備啞鈴
主要肌肉
次要肌肉
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 二頭肌彎舉反向
二頭肌反向彎舉是一項有效的練習，主要針對肱肌，增強上臂力量並增強二頭肌的輪廓。這項運動對於旨在提高上半身力量和肌肉耐力的初學者和高級健身愛好者來說都是理想的選擇。將二頭肌反向彎舉納入您的日常生活中可以增強您的握力，改善手臂肌肉平衡，並有助於在需要上半身力量的運動和日常活動中獲得更好的表現。
執行：逐步教學 二頭肌彎舉反向
- 保持上臂靜止，吐氣彎舉啞鈴，同時收縮二頭肌。繼續舉重，直到二頭肌完全收縮並且啞鈴與肩部齊平。擠壓二頭肌時，保持收縮位置一小會兒。
- 吸氣並慢慢開始將啞鈴放回起始位置。
- 確保手肘始終靠近軀幹，不要用背部或肩膀來舉重；你的前臂應該完成所有的工作。
- 重複此過程，達到建議的重複次數。
執行技巧 二頭肌彎舉反向
- 保持良好姿勢：站直，雙腳分開與肩同寬。避免彎腰或弓背。您的手肘應始終靠近您的軀幹。這有助於隔離二頭肌並降低背部受傷的風險。
- 受控動作：避免利用動量舉起重物的常見錯誤。提升和降低階段應緩慢且受控。這將確保您的二頭肌充分發揮作用，並有助於防止受傷。
- 全範圍運動：確保在運動的底部完全伸展手臂，並在頂部完全收縮二頭肌。避免部分次數的錯誤，這會限制有效性
二頭肌彎舉反向 常見問題
新手可以嘗試 二頭肌彎舉反向?
是的，初學者絕對可以進行二頭肌彎舉反向練習。這是一項針對二頭肌和前臂的簡單練習。然而，與任何新的練習一樣，初學者應該從輕重量開始，以確保他們使用正確的形式並避免受傷。有培訓師或經驗豐富的人員在場提供指導也是有益的。
該指引的常見變化 二頭肌彎舉反向?
- 集中彎舉：這項運動需要坐在長凳上，手肘放在大腿上，這樣可以透過防止其他肌肉群的任何幫助來隔離二頭肌。
- 傳教士彎舉：對於這個變式，你可以使用傳教士長凳來消除任何可能用來作弊的動量，從而幫助隔離二頭肌。
- 繩索彎舉：這種變式使用繩索器械，在整個運動過程中提供恆定的張力，從而促進肌肉生長。
- 上斜啞鈴彎舉：這項練習在上斜的長凳上進行，可以改變動作的角度，更有效地鍛鍊二頭肌的長頭。
相輔相成的練習 二頭肌彎舉反向?
- 三頭肌屈伸：雖然這項練習主要針對三頭肌，但它也間接鍛鍊二頭肌，為您的手臂提供平衡的鍛煉，並通過鍛煉相反的肌肉群來補充二頭肌彎舉反向運動，這有助於防止肌肉失衡。
- 引體向上：這項運動不僅可以鍛鍊二頭肌，還可以鍛鍊背部和肩部肌肉，透過促進整體上半身力量和肌肉平衡來補充二頭肌彎舉反向動作，因為它需要多個肌肉群的協調努力。
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